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正确飲食減肥告别下半身肥胖

健康更新时间:2024-11-27 17:08:44

肥胖症除了跟遺傳有關外，也和人們不良的飲食以及缺乏運動有關，若想要成功減肥必須控制飲食和多運動，尤其是飲食方面牢牢記住以下幾點。

正确飲食減肥告别下半身肥胖（飲食調理真的能減肥嗎）1

肥胖症的人飲食調理需牢記哪幾點？

1、限制膽固醇和脂肪攝入

雖然脂肪是身體必不可少的營養素，但一定要有所控制，因為脂肪産熱量最多，脂肪需占到總熱能的20%左右，每天烹調油在10~20克。每天膽固醇攝入量不能超過300毫克，如蛋黃、動物内髒和肥肉等。

2、控制總熱量攝入

飲食治療肥胖症的基礎是控制能量攝入，增加能量消耗。供給低熱能的食物，消耗體内多餘能量，一直讓體重恢複正常為止。飲食方面做到營養平衡，适當的攝入糖類、脂肪以及蛋白質，補充足夠維生素和無機鹽，可以從蛋類、豆類瘦肉中獲取蛋白質，占到總能量的20%。

3、控制糖類攝入

每天糖類攝入需占到總熱量的40%，不能嚴格控制，以免出現酮症酸中毒。可以從五谷類食物中獲取糖類，每天至少攝入150~250克。另外控制單糖攝入，如麥芽糖、蔗糖以及果糖，因為以上食物易使得脂肪沉積。谷類食物盡量以五谷雜糧為主，其中含有的膳食纖維能給人們一定的飽腹感，延緩食物消化吸收速率，幫助控制體重。另外也不能吃單糖和雙糖，如蜂蜜冰激淩或白糖紅糖等。

正确飲食減肥告别下半身肥胖（飲食調理真的能減肥嗎）2

4、多吃含膳食纖維食物

每天至少吃500克蔬菜和100克水果，其中含有膳食纖維以及充足水分，能給人們一定的飽腹感，避免主食吃的太多。含有的膳食纖維能促進胃腸道蠕動，緩解便秘。

5、限制食鹽和辛辣刺激食物攝入

食鹽會導緻口渴，刺激人們食欲，引起體重增加。每天的吃鹽量控制在6克左右，不能吃腌制食物如鹹魚或各種鹹菜等。還有不能吃太多辛辣刺激性食物，如咖啡、辣椒或芥末等，因為這些食物可刺激胃酸分泌，增加饑餓感，提高人們食欲。

正确飲食減肥告别下半身肥胖（飲食調理真的能減肥嗎）3

溫馨提示

身體肥胖的人群需改變不良的飲食習慣，少吃或不吃甜食零食以及含糖飲料，吃飯時做到細嚼慢咽，能使得食物充分和唾液結合，利于食物消化和吸收。掌握正确的烹調方法，如蒸煮、涼拌或炖等，避免油炸和油煎。同時要搭配運動，如騎行、打球、爬山或遊泳等，這樣才能讓減肥效果事半功倍。

#家庭醫生超能團##健康科普大賽#

參考資料

《肥胖症患者飲食調理要牢記12個要點》，中金在線，2015-01-15

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