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一直騎自行車可以減肥嗎

健康更新时间:2024-07-17 06:34:54

騎自行車有許多身心健康的好處，從有氧健身降低心血管疾病的風險到加強腿部肌肉和改善情緒。另一個奇妙的好處是騎自行車減肥。

騎自行車是一種燃燒卡路裡的有效運動形式，可以幫助您保持健康的體重。

一直騎自行車可以減肥嗎（騎自行車減肥它有效嗎）1

你騎自行車燃燒多少卡路裡？

您在任何類型的鍛煉中燃燒的卡路裡數量不僅取決于您正在進行的鍛煉類型，還取決于您鍛煉的強度和持續時間，以及您的體重。

30分鐘中等強度的室内自行車能為60公斤的人燃燒210卡的熱量，為70公斤的人燃燒252卡熱量，為80公斤的人燃燒292卡路裡（來源：哈佛健康報）。

同時功率，也可以告訴您在特定強度水平下騎行的代謝當量（簡稱MET），然後可用于計算每分鐘騎行燃燒的卡路裡數。

您可以在下表中看到用于以不同強度騎行的各種METS（代謝當量）。

代謝當量	運動自行車強度
3.5	非常輕，簡單，低強度的固定運動自行車，30-50瓦
4.8	低到中等強度的固定式運動自行車，51-89瓦
6.8	中等強度的固定式運動自行車，90-100瓦
8.8	劇烈、高強度的固定式運動自行車，101-160 瓦
11	劇烈、靜止的運動自行車，161-200 瓦
14	非常有活力，靜止的運動自行車，201-270瓦

而每分鐘燃燒的卡路裡計算公式為：（MET x 3.5 x體重，以公斤為單位）/ 200。

假設一個人的體重75公斤，在90-100瓦固定自行車上以中等強度騎自行車，估計MET值約為6.8。每分鐘燃燒的卡路裡=6.8（met）x 3.5 x 75 / 200，大約為8.925卡路裡。

一直騎自行車可以減肥嗎（騎自行車減肥它有效嗎）2

如何通過自行車減肥

從本質上講，你是否減肥取決于你的整體卡路裡平衡，如果你注意你的卡路裡攝入量，騎自行車絕對可以幫助你減肥。

關于騎自行車減肥，你還應該：

1.改變你的鍛煉方式。為了防止你的身體變得過于舒适并完全适應你的鍛煉，在一周内改變強度和持續時間。

2.增強強度。當你提高強度時，騎自行車減肥将是最有效的。你騎得越辛苦，騎自行車燃燒的卡路裡就越多。

3.逐漸增加持續時間。你騎自行車的時間越長，隻要你不降低強度，你燃燒的卡路裡就越多。

4.更頻繁地騎自行車。由于騎自行車是一項影響很小的活動，因此您幾乎每天都可以安全地騎自行車

一直騎自行車可以減肥嗎（騎自行車減肥它有效嗎）3

如果你為了減肥而騎自行車，你騎得越多，你可以減掉的就越多。

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