如果是以黃瓜作為一日三餐的主食,不吃其他食物的話,一般吃三天就能看到減肥效果,可以瘦3-5斤,堅持吃7天可以瘦掉10斤。
如果是一日三餐正常飲食加上吃黃瓜,或隻是一餐以吃黃瓜代替的話,見效時間雖然會久一些,半個月甚至一個月才能看到效果,不過也是可以幫助瘦5-10斤的。
1.舒展兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;随後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯卧撐弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯卧撐姿勢,做5個俯卧撐。
4.臀、肩姿勢做完俯卧撐以後,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花闆,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動) 将這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢,并立即恢複到第一節初始姿态,開始重做本套動作。
帶皮吃生黃瓜
黃瓜皮中含有較多的苦味素,是黃瓜是精華所在,而且黃瓜的營養優勢是主要來源于黃瓜皮的性平、味甘的特性所決定的,能起到排毒,清腸的功效。因此在用黃瓜減肥時,最好是能連皮一起吃黃瓜,可以加快排毒減肥的進程,減肥效果會更強。不過要注意的是生吃黃瓜時要用鹽水洗幹淨黃瓜。
在用餐前吃熟黃瓜
如果是吃熟黃瓜即煮熟的黃瓜,最好是在用餐前,即吃其他食物之前食用。這是因為熟黃瓜是具有很強的排毒功效的,如果比其他食物先進入體内的話,可以增加飽腹感,而且是可以把後面攝入的食物鹽分、脂肪等排出體外,最後起到降低體重的作用的。
在用餐後吃生黃瓜
可以在每日用餐後1個小時,吃上半根或1根黃瓜,即可以幫助食物的消化,還因黃瓜中的丙醇二酸可以抑制食物中的糖類物質轉化為脂肪。
怎樣吃黃瓜減肥效果更好
生吃黃瓜
吃黃瓜時,最好是吃用鹽水洗淨的生黃瓜,能連皮一起生吃減肥效果更好。不要吃腌黃瓜,腌黃瓜會含鹽,吃多了反而有可能引起發胖。
與其他食物搭配吃
黃瓜單獨吃營養可能提供不充分,可以跟其他食物搭配來吃,既能補充機體需要的營養,又能有好的減肥效果。可以搭配的食物有像雞蛋、木耳、豆腐等。
搭配适當的運動
用黃瓜減肥法時,可以搭配一些運動鍛煉來加強減肥效果,像遊泳、騎自行車、慢跑等都是能幫助消耗體内多餘的熱量的。
雖然黃瓜減肥法見效比較快,而且減肥效果也不錯,但是不是所有人都适合用吃黃瓜來減肥的。像患有肝病、胃腸疾病、心血管疾病和高血壓的病人都是不能多吃腌黃瓜的,因為腌黃瓜中的鹽分會加重病情;黃瓜是涼性的,不适宜經常咳嗽、脾胃虛弱的人多吃。
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