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健身的時間要多長才好

健康更新时间:2024-08-01 14:09:46

　　很多朋友因為一些工作上的原因在平時沒有多少時間可以進行健身，不過到了周末時間就會變得十分的充裕，所以很朋友選擇在周末的時間進行大量的運動，其實很多人不知道這種方法是非常錯誤的，運動一定要合理，不能過度的運動，這樣對身體是沒有好處的，那麼健身的時間要多長才好呢？

　　專家解釋說對于一般人來說合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢複，會引起過度疲勞，不利于運動後疲勞的消除和身體機能的恢複。因此，每次運動在 60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢複。

　　從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束後，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對于增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。

　　所以說，健身的時間是不宜過長的，對于一些上班族來說，因為時間有限，可以抽出一點時間來進行一定量的運動，而在周末的時候是可以适當的把時間加長一些，不過一定要記得适度鍛煉，這樣對于我們的身體才會有幫助。

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