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籃球的準備運動是什麼？

健康更新时间:2024-11-23 02:27:13

　　籃球運動場上行雲流水一樣的動作，動如脫兔的身形，喧嚣熱鬧的氛圍，一切都是那麼的令人向往、讓人心潮澎湃。但是運動場上的激烈的厮殺，也難免會讓人出現一些身體上的傷痛，挫傷、骨折等情況往往會讓人痛惜。其實如果能夠在運動前好好的進行準備運動，是可以很好的避免這樣情況發生的。

　　1.圍着籃球場跑幾圈，變換着花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髋關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。活動完膝關節就活動髋關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髋關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。

　　2. 除了一般性的拉筋熱身運動外，還可做一些針對性的熱身運動，比如持球的針對性熱身運動雙手互相傳，接球預備動作：站立，雙手持球于身前技術重點：用手指将球從一手傳至另一手，而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後，随時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方). 雙手互傳環繞身體預備動作：雙腳合并站立，雙手持球于額前技術重點：雙手互相傳，接球，并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部，然後由下至上重覆傳，接球. 原地交換擡膝繞“8”字傳球預備動作：一膝擡起，兩手持球于兩腿間，擡膝那邊的手放于該腿下方，另一邊的手放于站立的腿前方. 技術重點：将球由擡膝的大腿下方繞至兩腿間，兩腿交換擡膝使傳球路線形成 “8”字.

　　想要避免因為運動過于激烈，導緻的肌肉拉傷等情況，就要在打籃球之前好好的進行準備活動，當準備活動做到位了，各個關節都活動開了，這時候如果在打籃球，即使運動激烈一些，也會有效的避免肌肉拉傷情況的出現的。

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