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22條減肥常識讓你減肥又快又有效

健康更新时间:2024-07-04 18:05:58

如今，越來越多的人提倡合理飲食，科學瘦身，然而有的人在減肥的漫長道路中格外任性，不按常理出牌，從而導緻減肥失敗。

22條減肥常識讓你減肥又快又有效（高效減肥時間表）1

其實在人體生物鐘裡，每天都有固定幾個時間，脂肪燃燒速度格外快。如果能在這些時間段裡合理攝入能量和進行正确的體能鍛煉，就可以事半功倍，讓脂肪更快地離開我們。

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7:00（起床）

早上起床時，人的身體處于缺水狀态，所以起床後第一件事就是補水。喝上一杯約500毫升的溫開水，不僅能補充夜晚代謝掉的水分，還能促進血液循環與排毒，讓人體維持正常代謝水平，加速燃脂。

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白開水

請記住一定是白開水，如果喝飲料的話，不利于減肥與身體健康。

7:00~8:30（早餐）

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早餐

要想減肥燃脂，早餐必不可少！每天吃早餐的時間最好在七點到八點半之間，一份營養健康的早餐能夠幫助加速脂肪燃燒，如果長期不吃早餐會導緻人體肌肉和水的流失，會變成易胖體質。

10:00（饑餓感）

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熱茶

上午十點左右，有些人可能會有饑餓感，這其實是大腦錯誤地把口渴信号當成了饑餓信号。

如果吃一些零食必然會攝入過多的熱量，這時不妨來一杯熱茶或者一把堅果。

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一把堅果

11:30~12:30（午餐）

人們強調午餐的營養要豐富且均衡，主食、蔬菜和蛋白質類食物一個都不能少，就餐時間最好在中午十一點半到下午一點之間。可以先喝一杯水增強飽腹感，再吃午餐。八分飽即可！

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午餐

12：30~13:30（休息）

午飯後不要直接坐下或躺着，靠牆站立20分鐘，防止腹部脂肪堆積，然後再午睡半小時，緩解疲勞。

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飯後半小時休息

14:00~15:00（加餐）

到了下午三四點的時候，下午茶可以提高人們的幸福感，這時我們要選擇一些低熱量的食物比如一份水果，淺嘗辄止，不要積蓄過多熱量。

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水果一份

15:00~18:00（喝水運動）

燃脂最佳期，做做有氧運動效果很好，這個時間要及時給身體補充水分。

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喝水，運動

18:00~19:30（晚餐）

下午六點到下午七點是吃晚餐的時間，切忌不要太晚吃，這樣會給腸胃增加負擔，影響減肥速度。以蔬菜和蛋白質為主，少吃碳水，7分飽即可

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晚餐

20:00~22:00（運動）

運動的黃金時間，晚飯後一個小時，适當地運動鍛煉，能加速血液的流動，提高基礎代謝率，燃燒脂肪，維持好身材。

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運動

22:00~23:00（拉伸睡覺）

睡前一小時也可以做一些簡單的拉伸，放松身體，更好地入睡。睡覺時間不要超過23點，早睡早起很重要，一個好的睡眠也能幫助減肥！

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拉伸去睡

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