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怎樣鍛煉肌肉長得快呢

健康更新时间:2024-10-19 01:22:58

　　肌肉鍛煉是我們體形形成的重要方法，在進行鍛煉的時候有好多朋友也知道通過什麼樣的方法和什麼樣的器械進行鍛煉，這對于我們肌肉的形成有着重要的影響，也是我們形成肌肉的重要途徑，可是在進行鍛煉的時候我們也要注意方法的正确性，下面一起來了解一下怎樣鍛煉肌肉長得快？希望對朋友們有幫助。

　　1、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特别是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

　　2、高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，隻休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想别的事。

　　3、念動一緻：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一緻起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　上述的介紹，就是關于怎樣鍛煉肌肉長得快的情況，這也是在我們進行肌肉訓練的時候需要注意的事情，而且關系着肌肉形成的快慢，另外需要注意的就是我們在進行肌肉訓練的時候要根據自己的情況來進行，切勿出現勞累過度的現象。

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