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有什麼減肚子的運動呢？

健康更新时间:2024-10-08 19:51:37

　　現在有很多人都深深地為自己的肚子上的贅肉感到苦惱，因為長久的坐着，導緻腹部的脂肪越積越多，在加上經常在辦公室辦公活動的範圍很小，有些人甚至一天連坐8個小時，當出現肚子上有很多贅肉的時候，無論穿什麼衣服都不會漂亮，下面就讓小編給大家介紹一下有關在辦公室當中怎麼運動能減肚子吧！

　　第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。

　　第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

　　第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

　　第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

　　第五步，肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。

　　第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

　　這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，隻作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！

　　另外，在晚上洗浴後最好用一些美體的産品(纖體塑身類的)塗于身上，并在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利于睡眠。

　　坐在椅子上時的腹部練習操

　　這組操方便、輕松，收效快，适合天天練或隔天練。

　　做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反複練習，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　縮腹走路法幫你速度減小腹

　　首先要學習呼吸法：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要随時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　上面是有關在辦公室當中進行一些減腹運動，這些動作看起來比較簡單，但如果堅持做的話，就會取得很好的效果，經常坐在辦公室的人可以參考小編的建議，堅持在辦公室内做一些動作，就會有效的減掉腹部的贅肉，讓自己擁有迷人的身材。

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