瑜伽瘦身練習怎麼做？-tft每日頭條

瑜伽瘦身練習怎麼做？

健康更新时间:2024-10-08 19:52:46

　　大家可知道瑜伽有很多好處麼？瑜伽不僅可以養生，強身健體還可以瘦身，讓身型為s型。很多人會問，小編，是不是練一天兩天就好了。小編告訴大家，這是不可能的，瘦身的前提是要有練習瑜伽的恒心和毅力，不能半途而廢。比如說有些高難度的動作，不能因為難就前功盡棄，下面小編帶大家來看看方法。

　　瑜伽瘦身步驟一：

　　瑜伽瘦身

　　可以減掉大腿和小腿，另外對腰部和肩部也是十分有好處的。

　　練習方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，将雙腿和腳尖伸直，然後慢慢的擡起左腿，然後雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上擡起，然後深呼吸保持動作10秒，然後重複3次。

　　瑜伽瘦身步驟二：

　　可以減掉大腿内側和臀部以及手臂的贅肉。

　　練習方法：首先坐下然後将雙腿向前伸直，然後彎曲雙腳，然後向上推身體，用手支撐住身體，盡量讓身體保存成一條直線，盡量的擡高臀部，保持15秒鐘，然後同樣重複3次。

　　瑜伽瘦身步驟三：

　　此動作可以減掉大小腿和腰部的贅肉

　　練習方法：首先是将雙腿分開，分開與肩部寬度的兩倍，然後将右腿向右做成弓形的姿勢，右手也是支撐在右腿上面，肩膀同時微微的向後傾斜，保持這樣的姿勢堅持25秒，然後重複2次。

　　瑜伽瘦身步驟四：

　　這個動作對背部和腹部還有大小腿都十分有效

　　練習方法：首先将雙腿站開與肩同寬，然後将雙手支撐住腰部，慢慢的向下彎曲，手也是繼續向下伸去，抓到膝蓋的後面的位置，保持這樣的動作30秒鐘，然後休息自由呼吸三次。每天一次即可。

　　瑜伽瘦身步驟五：

　　此動作特别對背部和手臂和腿部贅肉有效

　　練習方法：首先是雙腿跪坐姿勢，然後将右腿擡向左邊的腿上面，盡量能向後壓去，然後将手臂向後雙手盡量扣住，胸部要盡量的挺直，深呼吸30秒鐘，然後自由放松3次。

　　在瘦身的同時，要注意不能拉傷肌肉。小編告訴大家，練瑜伽最好一次半個小時。中間休息一下，在休息的過程中要深呼吸，做的時候不能太過于浮躁，瑜伽是要心平氣合才有效果。如果很累了，可以适當的休息十分鐘，這樣的效果可能會更好。上面的方法大家都可以參考一下喔

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