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不運動如何快速減肥呢？

健康更新时间:2026-02-24 17:15:01

　　許多女性身材比較的臃腫，一到穿漂亮衣服的時候，自己就會懊惱不已。但是要讓她們運動起來，減一減身上的贅肉，卻又覺得每天都讓自己大汗淋漓的運動，太辛苦，自己沒有那麼堅強的意志，堅持運動下去。那麼，有沒有什麼即使不用運動，也可以起到減肥的效果的方法呢？

　　1、閱讀食物标簽

　　你不知道怎樣控制熱量攝入？閱讀食物标簽就是一個讓你了解熱量的好方法。避免那些飽和脂肪和膽固醇高的食物，盡可能多吃新鮮食物。通過閱讀食物便簽你才能做出更好的健康選擇哦！

　　2、高纖維的早餐

　　早餐是你一天中最重要的一餐。經過一個夜晚的睡眠，如果不及時補充能量的話，饑餓感就會讓你食欲大增哦！而一份富含纖維素的谷物早餐能增加你的飽腹感，能減少饑餓感的産生哦！

　　3、選擇全麥面包

　　你喜歡吃薯條或者是烤土豆之類的澱粉食物？選擇全麥面包吧，這樣能幫助你減少熱量攝入，而且，全麥面包是能大大增加飽腹感的健康減肥食品哦

　　4、每天喝2%的牛奶

　　每天喝2%的牛奶，當然，選擇低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低身體脂肪的作用。

　　5、避免垃圾食品

　　不要購買垃圾食品，如果你的家裡總是放着一大堆這些食物，你就會因為抵制不了誘惑而吃進過多的熱量。所以，抵制誘惑的一個很好的方法就是遠離它們。家裡盡量以健康的食物為主，這樣對你堅持長期飲食減肥也有很大的幫助。

　　想要不運動，依然讓減肥進行下去，就要注意飲食的控制了，一定要減少熱量的吸收，平時的飲食要注意算計熱量值，必須是比自己一天所要消耗的低，這樣才可以起到減肥的作用。一定要管住嘴，杜絕吃垃圾食品，多吃高纖維的食物，多吃水果和蔬菜。

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