很多女性朋友都愛瑜伽減肥，不僅能夠修身養性，還能塑造好身材。而下面5組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹，能雕塑全身曲線，早晚堅持做，成效非常不錯哦！
1. 單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)右腿擡起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸，擡起右腳，同時盡量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲并張開10次，然後換右腿也重複10次。
2. 擡腳後跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。
(2)深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿裡徹底地擡起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢複最初的姿勢。動作重複10次。
3. 跪坐
(1)腳面貼着地闆，彎曲膝蓋坐下，視線朝着前方。
(2)擡起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，擡起臀部，恢複最初的姿勢，臀部内側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。
4. 拱橋
(1)視線朝天花闆，仰卧在地闆上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼着兩肋。
(2)深吸氣，腳後跟和手肘壓着地闆，盡量擡起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部内側用力收緊。
(3)深吸氣，臀部盡量靠近地闆，但注意不要貼上地闆。重複25次，做2套動作。保持仰卧，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。
5. 小貓跪姿
(1)兩手張開至等肩寬并撐住地闆，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。
(2)吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後擡起。注意肩部不要移動。
(3)呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後擡起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿，也重複25次，每次換腿則重複一套動作。腳背貼着地闆，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。
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