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瘦腰腹部的瑜伽動作是什麼

健康更新时间:2024-12-22 11:09:25

　　通常來說腰腹部都是非常容易去堆積一些贅肉的，尤其是現在的人們根本不注重自己的身體健康，生活習慣都不是那麼的規律的，這樣的話就會使得自己身體的内分泌出現失調的情況，使得自己的贅肉堆積的會越來越多的，那麼直到有一天感覺到自己以前的衣服已經沒有辦法穿的時候才會去瘦自己腰腹部的，基本上都是運動方式和飲食的結合進行瘦身的。

　　用力向前傾

　　次數：2-3次

　　可增加背部、腰部的彈性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的贅肉。

　　1、坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側，腰背挺直。

　　2、吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往後傾。

　　3、呼氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

　　4、上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅持30秒以上。

　　抽風式

　　次數：2-3次

　　能加強腸胃蠕動，緩解便秘，增強腰部彈性，減少腹部贅肉。

　　1、仰躺，全身放松，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側。

　　2、左膝蓋彎曲，雙手抱住左膝蓋。右腿保持伸直。

　　3、呼氣，雙手抱住左膝蓋使之往胸前方向考慮，同時擡起頭部和肩膀，使額頭接近膝蓋。換腿重複。

　　對于瑜伽動作來說是有非常多種的，可以非常有針對性的去做一個瘦腰腹部的運動，比如說能夠增加自己要腹部的彈性的，這樣的話就可以非常有效果的去去除掉自己腰腹部方面的贅肉，那麼在做這樣的運動的時候盡量的要持續30秒左右的時間，不能夠在短時間内就停止這個運動的。

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