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女生怎麼練出來馬甲線呢

健康更新时间:2024-12-22 11:35:16

　　馬甲線是現在好多女性想擁有的身材，也是一種極為好看的身材，由于形狀酷似馬甲所以得名，是腹部一種最好看的形狀，不過在平時的時候需要我們長期刻苦的練習，對于女性來說為了這樣的身材我們一定要注意自己運動方法的選擇，特别是要根據自己的身材來進行選擇，女生怎麼練出來馬甲線？我們來進行一下了解。

　　1、蜷腹起身

　　平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩着地。

　　配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。

　　2、坐姿負重轉體

　　坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。

　　3、仰卧舉腿

　　平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀态。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。

　　4、仰摸腳尖

　　平躺在地面，雙腿伸直擡起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2~3組。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了女生怎麼練出來馬甲線，這也是一種腹部的運動，在進行訓練的時候我們不但要注意動作的規範性，同時也要注意強度和數量，特别是要在進行運動鍛煉的時候也要注意平時飲食的調理，不吃脂肪類的食物。

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