運動鍛煉是對身體有很好幫助的，運動的時候需要身體的很多機能都發揮，這樣就能讓這些機能都保持健康的狀态。這些機能如果經常不用的話，那麼就可能會出現退化的情況。這樣對于保持身體健康是不利的。運動的時候也可以借助器械來幫助完成。那麼鍛煉腰部的健身器材有哪些？下面我們來介紹下。

　　第一組：仰卧起坐(一)

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　第二組：仰卧起坐(二)

　　将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　第三組：曲膝擡腿(一)

　　平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝擡腿(二)

　　坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　第六組：側身曲膝擡腿(一)

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側 。

　　第七組：側身曲膝擡腿(二)

　　側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝擡起，放下，重複數次，再做另一側。

　　此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子練習。

　　第八組：懸吊擡腿運動

　　利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎擡起，再反複。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　鍛煉腰部的健身器材就是上面介紹的這些了。在平常的時候如果能經常使用這些器械來鍛煉腰部的話，那麼腰部一定能非常的健康。需要注意的是在使用這些器械的時候，一定要正确的使用，不正确的使用這些器械是可能會對身體造成傷害的。

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