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練肌肉需要先減肥嗎？

健康更新时间:2024-12-01 04:43:47

　　我們平時的時候，就是該做什麼就做什麼，也不想有些什麼改變，而有些人有一些胖，他們也覺得自己有些胖胖的也沒什麼關系的，也不想要去減肥，可是又想練一下肌肉，這樣可以讓自己看起來，身體很健康，也不是那麼胖，而且穿衣服的視乎也能夠撐起來，那麼如果我們想要練肌肉，需要減肥嗎？

　　增肌和減脂不能同時進行

　　這句話有三個部分，第一增肌，第二減脂第三同時

　　哪怕國外的主流思想也是這樣，隻是老外很明确的說出來，增肌階段是增肌，不是增胖，你還是要遠離垃圾食品，油脂可以稍微多吃一點，于減脂期最大的區别就是：

　　1 限制長時間的有氧運動

　　2 更大量的蛋白攝入

　　3 最重要的就是更大量的複合碳水，也就是慢碳的攝入(任何雜糧，高纖維的主食)

　　說了，增肌，增加肌肉，說白了還是長肉，你要有卡路裡“剩餘”。吃的比消耗的多了。“剩下”的才可能變成肉，漲在你身上，。隻是多出來的這部分剩餘的質量很重要，以部分蛋白和高質量的慢碳為主，慢碳不會像糖和白米飯一樣，讓你的血糖一飛沖天，而是慢慢的釋放能量。更有可能被你用來長肉和作為鍛煉時候的能量來消耗。如果你增肌的時候靠吃炸雞腿來有剩餘，不好意思，你長的應該大部分是肥肉。

　　看來想要增肌我們還是應該減肥的，并且不能夠吃一些垃圾食品，而是應該吃些有高蛋白的食物。而且，運動的時候也應該有限制，不能夠一直做運動。更不能因為自己多做了一些運動，而攝入過多的食物，這樣不僅不能夠增肌，還有可能會起到反作用。

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