在如今的社會，不努力工作就會被淘汰，所以熬夜加班就成為了上班族很平常的事情，但是這樣時間長了身體非常容易疲勞，但是很多人又不知道該如何緩解疲勞，接下來小編就告訴上班族如何有效緩解疲勞。

　　上班族緩解疲勞小小運動來幫你

　　一、臉部

　　工作間隙，先使勁睜眼、擡眉毛，然後再左右活動拟下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節奏的運動，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不松弛呢。

　　二、眼睛

　　在信息技術發展的今天，每個人都會有配置一台電腦，使我們的眼睛的使用過于頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間後可以願望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然後讓眼珠上下左右活動。有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

　　三、耳朵

　　我們小小的耳朵有49個穴位，連通十二經脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躏”是有好處的。當你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　四、頭

　　如果是那些頭發沒有紮起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向着頭，從前額的發際處向後梳到枕部，然後沿着頭型梳到耳上及耳後。如果是不能動頭發的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂。可改善大腦血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。

　　五、脖頸

　　很多辦公室的美眉們經常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時間不活動的結果。不如跟着這裡做一下吧。先擡頭盡量後仰，在把下颌低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然後将下巴想左右兩側使勁伸，最後松松肩膀。

　　六、腹部

　　用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隐蔽一些，雖然不雅，但可以防止發胖。

　　七、撮股道

　　撮股道就是提肛運動，将括約肌收緊，然後放松，接着再重複，一緊一松，反複進行。站、坐、行都可以進行，而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不為呢。

　　八、軀幹

　　坐着的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量，應該不時的運動一下軀幹，減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰，扭動肩背部，應用拳頭輕捶後腰，可緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病症。

　　緩解疲勞的方法

　　1、拳頭按壓釋放疲憊

　　握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

　　2、指彈輕敲趕走疲倦

　　頭昏眼花時，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再将後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區，你可以用手指頭輕敲這個區域，可舒緩胸悶郁結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　3、熱石按摩頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有着溫暖的熱度，将石頭順着肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　4、嗅聞精油神清氣爽

　　因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。

　　5、利用薄荷醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，拿薄荷油或薄荷棒塗抹，既能醒腦又能消暑熱。

　　緩解疲勞的食物

　　1、豆類

　　鐵質是産生人體能量的主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體内缺乏鐵質，就會導緻貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　2、菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質？？鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體内的作用是将肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　3、香蕉

　　香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體内能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體内儲存很多時間，人在劇烈運動後，體内的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導緻肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

　　4、草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　5、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體内能幫助生産大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷，除了選用金槍魚也可選用一些養生珍品來補充身體營養。

　　結語：辦公白領不應因為工作而把自己的身體搞垮，要學會在辦公室養生時不時給自己的身體的局部進行活動活動，減少身體勞損的現象，自然而然，你的工作效率就會有很大的提高，而不會因為身體不适而延誤了。

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