肱三頭肌内側練習方法有什麼-tft每日頭條

肱三頭肌内側練習方法有什麼

健康更新时间:2025-02-01 23:46:28

　　肱三頭肌内側好多朋友在進行健身的時候會有這樣的困惑，就是不太容易練習，其實身體上的肌肉都是有辦法得到鍛煉的，主要是在用什麼樣的方法，而且在練習的時候也需要長時間的堅持，在進行健身的時候我們一定需要注意，肱三頭肌内側練習方法有什麼？下面我們來進行一下了解。

　　對于我們大部分人來說，要把肱三頭肌看成一個整體來練，訓練水準不高的人是承受不起對局部肌肉集中刺激的訓練法的.隻是說一些動作是側重于練一塊肌肉的局部區域，并不等于練不到整塊肌肉.

　　就說肱三頭肌：

　　長頭主要是各種頸後臂屈伸一類動作

　　外側頭主要是下壓一類動作(下壓.繩把下壓)

　　内側頭(短頭) 各種推一類動作(窄握卧推)

　　杠鈴窄握卧推

　　這個動作能采用大負重，迅速增大肌肉體積，不僅是鍛煉肱三頭肌的基本動作，而且能有效刻劃胸肌中縫。

　　動作要領

　　仰卧在長凳上，身體平貼凳面，雙腳分開平放地面。挺胸沉肩，握距約20厘米。兩肘略向外張開，控制杠鈴垂直下落在胸前，肱三頭肌發力垂直推起杠鈴，并在最高點進行頂峰收縮。

　　關鍵技巧：

　　1.關于握距，常見的說法是10厘米左右，但如果适當增加，就可以使用更大的重量，對肌肉刺激更強烈一些。

　　2.保持兩肘向外張開下落，使肘部始終在杠鈴杆的正下方。

　　3.杠鈴距離胸肌約2～3厘米時就停止下落，不要觸及胸部。

　　4.肘關節略微打開，對肱三頭肌的刺激就更多一些。

　　通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌内側練習方法有什麼，在平時的時候如果肱三頭肌内側練習不太好的朋友，可以嘗試以上杠鈴窄握卧推的方法，這也是一種有效鍛煉肱三頭肌内側的有效方法，在平時的時候我們可以長期的堅持。

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