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肱三頭肌的練法有什麼

健康更新时间:2025-01-20 18:31:59

　　肱三頭肌在我們日常的生活當中用到的時候特别多，凡是用到手臂的情況都會用到肱三頭肌，對于我們手臂力量的大小有着決定性的作用，所以在平時的時候鍛煉了肱三頭肌就會讓自己手臂的力量增大，不過也有好多的朋友不知道如何進行鍛煉，那麼肱三頭肌的練法有什麼？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

　　一、窄握距平卧推舉動作，開始姿勢：

　　平躺在水平放置的平闆上，雙手抓住杠鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。

　　對于初學者我們建議采用閉握式，以免杠鈴脫落砸到身上，雙臂伸直，腰部處于彎曲狀态，雙腿穩穩的固定在地面上。

　　閉握式

　　二、窄握距平卧推舉動作的技巧：

　　慢慢吸氣并開始将杠鈴放下，肘部沿着身體，杠鈴要放到胸部的下部，然後用力向上撐起杠鈴回到起始位置。

　　三、肱三頭肌鍛煉方法，請特别注意：

　　為了更好的鍛煉到三頭肌，您應該将杠鈴放到胸部的最下部，同時肘部也應沿着身體，為了最大限度的收縮三頭肌，在上空的動作要盡量伸直手臂，吸氣時平穩放下，呼氣時盡量向上推舉。

　　四、肱三頭肌鍛煉方法，常見錯誤：

　　1、請不要讓盆骨脫離平闆，否則會危險到脊柱。

　　2、握距不能過窄否則會對腕關節不利。

　　3、肘部不能伸向兩側否則會将負荷轉移到胸肌上。

　　通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌的練法有什麼，在平時的時候我們要根據自己的情況來選擇适合自己的鍛煉方法，另外在進行練習的時候要濂正确的動作要領，特别是在進行練習前要注意熱身，而且還需要進行長期的堅持。

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