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腿的拉伸運動有哪些

健康更新时间:2024-11-23 07:41:24

　　腿部的拉伸運動一般做起來也很簡單，一般隻需要小小的三個步驟就行。首先是人要站直，注意兩隻腳都要在地上，保證腳闆都是挨着地面的，然後一隻腳往後退一步，另一隻保持原樣不動，原樣不動的哪隻腳注意要站直，之後簽退彎曲，但是身體仍舊保持筆直，雙手臂要盡力的往後面拉，一般堅持十秒就行，之後換隻腳再做一次。

　　1：人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　2：人站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　還有的一種方法是人還是站直，一隻腳筆直的往前伸，後面的叫彎曲，身體也要稍微往前傾一點，兩隻手臂向前拉近，堅持十秒後換腳再做。另外的一種就是人站直，腳擡起并用抓鞋子，注意保持平衡，膝蓋要并攏，也愛堅持十秒就行，之後換腿做。

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