仰卧起坐有助于人們減肥嗎-tft每日頭條

仰卧起坐有助于人們減肥嗎

健康更新时间:2025-08-24 21:47:30

　　減肥是當今社會的一個普遍話題，随着現代科技的發展和人們的惰性，以及油炸類、非健康食品的蔓延。越來越多的人加入肥胖的隊伍，減肥已是當今社會的熱門話題。然而信息時代的各種減肥方式，使人們眼花缭亂。運動時最被認可的，那麼下面我們就來了解一下，仰卧起坐可以幫助減肥嗎？

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰卧起坐，卻沒能跻身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分别為：健騎機(自行車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，将雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。

　　仰卧起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形态雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

　　正确的練習頻率：1周3次。

　　以上就是今天為搭大家介紹的，關于仰卧起坐是否有助于減肥的相關知識的普及和介紹。希望廣大需要減肥的朋友都已了解到了，仰卧起坐貴在持久，并且不能過度要适中。我們要用正确的方法對來抗肥胖，不可盲目的過度減肥。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康兒童鼻窦炎怎樣觀察好了就最好了
兒童鼻窦炎怎樣觀察好了就最好了?成人的鼻窦炎，大多有比較明顯的臨床特征，比如鼻涕粘稠增多，頭痛等但兒童尤其是小兒的鼻窦炎，很多都沒有明顯的臨床表現，很容易讓家長或普通醫師忽視，今天小編就來聊一聊關于兒童鼻窦炎怎樣觀察好了就最好了?接下來我們... 2023-03-15
健康百香果泡水吃法大全
百香果泡水吃法大全?這水果維C豐富，把它做成小零食，Q彈爽口又開胃，孩子超愛吃，今天小編就來聊一聊關于百香果泡水吃法大全?接下來我們就一起去研究一下吧!百香果泡水吃法大全這水果維C豐富，把它做成小零食，Q彈爽口又開胃，孩子超愛吃！到了炎熱的... 2022-10-12
健康快速減肥食譜一周瘦10斤
凡事皆有規律可循！教你一周減肥食譜如何做，快速減肥毫無壓力，一周瘦十斤神馬的都是浮雲，隻要按照食譜吃，瘦下來是早晚的事，需要提醒的是晚上八點後不要吃東西。一周7日快速減肥食譜，自制一日三餐瘦身食譜。一周減肥餐：周一早餐：咖啡、蘋果。午餐：米... 2023-01-10
健康大便變黑會有哪幾種原因
42歲的劉女士因為大便變黑到醫院檢查，醫生建議她檢查一下胃鏡，而65歲的老楊因為大便帶血到醫院檢查，醫生卻建議他完善腸鏡，為何不同的兩種大便，檢查方式卻完全不同呢？很多人分不清大便變黑和大便帶血，所謂的大便變黑，是大便呈現出一種特有的柏油樣... 2023-01-04
健康乳房大硬塊這幾天表皮看起來紅腫
父親胃癌剛出院一周，47歲的女兒确診了乳腺癌.....前不久，公社收到了同一位社友前後發起的兩次互助申請，第一次為父親的胃癌，第二次為自己的乳腺癌。兩種癌症，一前一後地發生在這對父女身上。前兩天，小康愛連線了這位47歲的女兒，也是加入公社4... 2022-12-05
健康晚餐怎樣吃才可以營養均衡
如今，“以瘦為美”“瘦才健康”的審美觀念依然十分流向，很多人走上減肥的道路，減肥方式也多種多樣。有的人靠吃減肥藥，有的人靠運動，有的人靠控制飲食……其中，有相當一部分人是直接不吃晚餐，美其名曰“過午不食，健康長壽”、“限制熱量，有助減肥”。... 2022-12-04
健康跑步和跳繩哪個減肥效果好
跑步和跳繩哪個減肥效果好?跳繩消耗的熱量要比跑步多的多，所以說跳繩的減肥效果更好一些，接下來我們就來聊聊關于跑步和跳繩哪個減肥效果好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!跑步和跳繩哪個減肥效果好跳繩消耗的熱量要比跑步多的多，所以說跳繩的減... 2022-06-11
健康有癌症會不會導緻失眠
昨天晚上做了一個奇怪的夢：有一個陌生人給我打電話，說有一個不好的消息跟我說，然後就宣布我得了癌症，好像是乳腺癌。在夢裡的我表現得非常鎮定，我先是錯愕，然後僅僅幾分鐘就完全接受了現實，然後是擔心我兩周歲的女兒。面對這麼大的不幸，夢裡的自己竟然... 2022-12-01
健康惠而浦變頻空調好不好
現如今，國民生活水平正在穩步提高，其消費能力更是節節攀升。僅在前不久的雙十一狂歡購物節，國内消費者在各大電商平台的成交額就達到了近萬億元。而這驚人成交額的背後，自然少不了廠商的用心，産品的放心，以及價格的貼心。然而，在這深冬之時，家中沒有暖... 2022-11-27
健康為什麼身上總是長荨麻疹
來源：尋醫問藥網時間：2018-04-23發布者：小瑞收藏本文身上長了荨麻疹該怎麼治療?我想這是長荨麻疹的朋友比較關心的問題了，荨麻疹會導緻皮膚出現劇烈瘙癢，疼痛等病症，大家發現身上長荨麻疹了，可以通過口服藥物來進行治療，那麼具體的治療方法... 2022-11-13
健康貴婦護膚品精華
說到貴婦護膚品牌，赫蓮娜一定是榜上有名的。赫蓮娜為什麼會深受貴婦喜歡呢？當然不隻是護膚品價格，赫蓮娜主打的肌源重塑護膚思路，能夠深入作用肌膚再生層面。做好基礎護膚功效的前提下，能夠從皮膚源頭激發細胞活性，從而由内帶外全面改善皮膚狀态。今天咱... 2022-12-17
健康創傷的處理治療
本文來源：中華急診醫學雜志,2022,31(5):582-584.本文作者：許碩貴創傷，作為急診醫學的一個重要專業方向，在急診醫學領域裡是最為活躍的，因為除具有急診醫學的"急多學科"特點外，治療手段上常常需要手術，這就決定了... 2022-11-16
健康日常生活中怎樣選擇食用油更健康
油脂是我們身體不可少的一種營養素，可以維持身體生理功能的正常運行，我們身體中的很多東西都需要油脂，細胞膜的原材料是油脂，神經信号的傳遞，也需要油脂的參與。大腦的組成成分很大一部分都是脂質。我們身體所需要的維生素，也是帶有油性的成分的。如果身... 2022-12-03
健康寶寶高燒如何排除川崎病
寶寶高燒如何排除川崎病?武漢晚報訊（記者王春岚通訊員彭祎）孩子“感冒”總不好，反複發燒、眼睛紅、耳朵疼醫生提醒，要當心孩子遇到春季多發的罕見病“川崎病”，它雖然很像感冒，但比感冒嚴重得多，會損害孩子心血管健康，我來為大家科普一下關于寶寶高燒... 2022-11-23
健康麥粒腫怎麼擠出來
麥粒腫怎麼擠出來?眼皮上長個紅色的“小疹子”——麥粒腫，民間也叫“針眼”，不論是大人還是兒童，都容易忽視，誤以為是上火、長痘什麼的但事實上，這種不起眼的小疹子嚴重起來可能會引起感染，甚至有生命危險，千萬大意不得，今天小編就來說說關于麥粒腫怎... 2022-10-26
健康四種堅決不能吃的零食
是藥三分毒對于身體健康的人來說飯可以天天吃但是藥可不行下面這些都是披着“零食外衣”的藥可千萬别亂吃1潤喉片：長期口含傷喉潤喉片也是藥物，有一定毒副作用，例如：潤喉片中含的薄荷有收縮口腔黏膜血管、減輕炎症水腫和疼痛的功效。但口咽并無炎症也經常... 2023-03-26
健康怎樣治胃下垂
胃下垂是由于機體消瘦，腹部肌肉、韌帶松弛無力，胃壁張力減低所緻，多發生于瘦長身材的人。胃下垂的臨床主要表現為上腹部脹滿不适，進食後加重，站立後有胃脘部下垂牽拉感，而平卧時症狀減輕。同時有消化不良、胃納欠佳、腹中有氣過水聲等表現。胃下垂的原因... 2022-12-05
健康運動完後怎麼補充電解質
Hello大家好！不知道大家在運動的大汗淋漓之後，會不會喝一些東西補充能量或流失的電解質呢？你需要進行電解質補充嗎？通過什麼食物或飲品進行補充呢？今天小編就來一一為大家解答，以幫助大家每次的運動都能得到最大的健康收益。我們為什麼要補充電解質... 2022-12-23
健康皮膚灰褐色斑塊是肺癌嗎
2021年3月，67歲的呂爺爺在田裡幹活，想着幹完活回家可以讓老伴給自己炒幾個菜喝點小酒，活幹到一半，突然覺得身體和四肢的皮膚都癢癢的，沒多久全身各處都起滿了紅疹，突出表面，奇癢難忍。呂爺爺趕緊回家，家人看他滿身的紅疹，吓壞了，趕緊将他送到... 2022-12-08
健康減肥為什麼最近體重在增加
減肥期間，你是不是也是認為體重下降，才能算是減肥有效果呢？其實，減重的過程中，我們自己都不知道到底減掉了身體哪些物質，比如水分，肌肉，營養物質流失或者是脂肪？這麼多的因素影響到的體重，而影響身材胖瘦的關鍵是脂肪。關注減重，并不是個科學的方法... 2022-10-24
健康各處關節響是怎麼回事
我們都有這樣的經曆，坐着工作時間長了，站起來活動一下，轉轉脖子或者扭扭腰就會發出“咔咔”的響聲.這是身體出了問題的征兆？還是無關緊要不需在意？今天，我們就來聊聊身體裡的“交響樂”。其實，人體關節發出的這種聲音統稱為關節彈響，關節彈響可分為生... 2023-01-20
健康女孩減肥的正确方法
女孩減肥的正确方法?盡量要少吃饅頭、面條這些碳水化合物，但是減肥期間不能不吃，因為膳食中缺乏碳水化合物将導緻全身無力，疲乏、血糖含量降低，産生頭暈、心悸、腦功能障礙等，我來為大家科普一下關于女孩減肥的正确方法?下面希望有你要的答案，我們一起... 2022-06-17
健康腎髒發生病變後會有哪些症狀
原創作者：陳舟醫生上海長海醫院關鍵詞：腎病、血尿、蛋白尿、水腫、高血壓、惡心嘔吐适用人群：普通大衆、腎病患者分級：入門核心閱讀（醫學插畫：陳舟醫生）腎髒發生問題的時候，其實非常地沉默，因為腎髒裡沒有痛覺神經，生病的時候，它們不會叫苦... 2022-10-27
健康小寒健康養生必須做的事情
小寒健康養生必須做的事情?白開水要多喝，冬天的氣候比較幹燥，身體是非常容易缺水的，尤其是坐在空調房裡的上班族，天天吹空調身體更是容易缺水，經常喝白開水，不但能保證我們身體的需要，還可以起到利尿排毒的作用，并且還有排毒的功效，現在小編就來說說... 2022-06-22
健康康仙花花茶的功效與作用
康仙花花茶的功效與作用?康仙花有一定的美容養顔功效，康仙花當中富含一定的花青素，能夠很好的清除自由基，因此在抗氧化、抗衰老、美容養顔方面的功效會非常明顯，現在小編就來說說關于康仙花花茶的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!... 2022-06-22
健康馬雲說困擾每個家庭的癌症
2013年馬雲在演講中說：“我們相信十年以後中國三大癌症将會困擾着每一個家庭，肝癌、肺癌、胃癌。肝癌，很多可能是因為水；肺癌是因為我們的空氣；胃癌，是我們的食物，有多少人30年以前知道我們身邊誰誰誰有癌症，那個時候癌症是一個稀有的名詞，今天... 2022-12-18
健康魚缸的水鹽放多了對魚有什麼壞處
圖文/養魚老道原創最近觀賞魚市場上的反鹽論呼聲很高啊，養魚老道談談自己的看法，一家之言僅供參考。關于鹽對于觀賞魚病治療的問題，養魚老道已經講過很多很多，但是我們必須有一個基本的原則，那就是觀賞魚沒病的時候，我們沒必要去往魚缸裡亂下鹽，這一點... 2022-12-17
健康減脂餐七日瘦身食譜
一周不重樣的減脂餐，低脂營養又好吃，做法簡單，輕松養出易瘦體質，怕胖就吃它們！冬天是“貼秋膘”的季節，天氣寒冷，運動的積極性也弱了下來，冬天熱乎的“火鍋”備受歡迎，可是到了開春時節，肚子上就囤積了一層肉，該怎麼辦呢？趕緊收藏這6道減脂菜，營... 2022-11-15
健康卡路裡跟減肥有關系嗎
如果你現在正在減肥，但還不了解“升糖指數”（食物血糖生成指數）這個營養學名詞，隻懂計算熱量，那麼目标可能很難達成。想要減肥、健康飲食，難道不是隻看卡路裡/熱量就好了？為什麼要升糖指數？“升糖指數”是什麼？今天我們一起來了解下。升糖指數（GI... 2022-12-07
健康血虛的8個症狀你中招了嗎
蹲久了一站起來就頭暈、眼前發黑、面色慘白、指甲白、甚至是眼睑都發白說的是不是正在讀文章的你呢？這些在平時比較容易讓人忽視的小小的表現，往往是身體不舒服的導火索。有些人會不以為然，而有些人會問了，這是為什麼呢？小小的表現真的會有那麼大的影響嗎... 2022-11-30

tft每日頭條

> 健康

> 仰卧起坐有助于人們減肥嗎

仰卧起坐有助于人們減肥嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注