中醫認為，“背為陽，腹為陰”，背部是人體陽氣循行的最大通道，統攝一身之陽。同時，支撐整個背部的脊柱，稱為“龍骨”，脊柱不正，可誘發多種疾病。由此可見，背部是人體很重要的部位，養好背可為身體扶正固本。

人體背部有兩條非常重要的經脈——督脈和膀胱經。

督脈

督脈是人體的元氣通道，最能體現一個人的精氣神，又稱陽經之海，統攝一身陽氣。

循行部位：督脈起于小腹内，下出會陰，向後至尾骶部的長強穴，沿脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦内，屬腦，沿頭部正中線，上至巅頂的百會穴，經前額下行鼻柱至鼻尖的素寥穴，過人中，至上齒正中的龈交穴。

分支：第一支，與沖、任二脈同起于胞中，出于會陰部，在尾骨端與足少陰腎經、足太陽膀胱經的脈氣會合，貫脊，屬腎。第二支，從小腹直上貫臍，向上貫心，至咽喉與沖、任二脈相會合，到下颌部，環繞口唇，至兩目下中央。第三支，與足太陽膀胱經同起于眼内角，上行至前額，于巅頂交會，人絡于腦，再别出下項，沿肩胛骨内，脊柱兩旁，到達腰中，進入脊柱兩側的肌肉，與腎髒相聯絡。

生理功能：

（1）調節陽經氣血，為“陽脈之海”：督脈循身之背，背為陽，說明督脈對全身陽經脈氣具有統率、督促的作用。另外，六條陽經都與督脈交會于大椎穴，督脈對陽經有調節作用，故有“總督一身陽經”之說。

（2）反映腦、腎及脊髓的功能：督脈屬腦，絡腎。腎生髓，腦為髓海。督脈與腦、腎、脊髓的關系十分密切。

（3）主生殖功能：督脈絡腎，與腎氣相通，腎主生殖，故督脈與生殖功能有關。

膀胱經

膀胱經通聯髒腑氣血，刺激膀胱經可振奮五髒六腑的陽氣。

循行部位：足太陽膀胱經起于内眼角（睛明穴），上過額部，直至巅頂交會于督脈的百會穴。

分支

巅頂部的分支：從巅頂（百會穴）分出至耳上角。

巅頂向後直行分支：從巅頂下行（至腦戶穴）入顱内絡腦，複返出來下行項後（天柱穴）。下分為兩支：其一，沿肩胛内側（大杼穴始），夾脊旁，沿背中線旁一寸五分，下行至腰部，進入脊旁筋肉，絡于腎，下屬膀胱，再從腰中分出下行，夾脊旁，通于臀部，經大腿後面，進入胭窩中。其二，從肩胛内側分别下行，通過肩胛，沿背中線旁三寸下行，過臀部，經過髋關節部（環跳穴），沿大腿外側後邊下行，會合于胭窩中，向下通過腓腸肌，經外踝後面（昆侖穴），在足跟部折向前，經足背外側至足小趾外側端（至陰穴），與足少陰腎經相接。

聯系髒腑：屬膀胱，絡腎，與心、腦有聯系。

生活中，這些行為會傷脊背

單肩背重包、睡舊床墊、伏案久坐、不愛鍛煉、過度緊張、體重超标、老穿高跟鞋等行為會對脊背造成損傷。經常單肩背又大又重的背包，會導緻雙肩失衡、脊椎變形；優質床墊的使用壽命通常為8~10年，舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐；久坐者身體活動少，背部肌肉力量會因此而減弱；背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬，椎間盤功能退化；持續的精神過度緊張會導緻包括背痛在内的全身酸痛；體重增加，背部受力更大，腰部贅肉過多會導緻身體前凸，背部壓力增加；鞋跟太高會導緻脊柱受力不均、背部弓起。

脊背喜歡的動作

脊背内連着五髒六腑，外接四肢百骸，養好背，全身都受益。日常生活中，除了注重背部的保暖外，還可通過推拿和艾灸等方法對背部經絡進行刺激，打通背部氣血，促進血液流動循環，将積累在體内的寒、濕、毒排出體外，使身體陽氣生發，正氣存内，最終達到扶陽祛濕邪的作用。

捏 ：捏脊--調和氣血

方法：用兩手沿着脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重複5~10遍。

曬：曬背--溫陽

曬背溫陽，四季皆宜。中午時段可在太陽下曬曬背部，一般曬1小時左右。如在夏季炎熱天氣，則宜在早上9點之前曬背。

搓 ：搓背--預防感冒

用濕毛巾搭于背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發熱為止。搓背法有預防感冒，緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

點揉穴位

膀胱經上有五髒六腑相應穴位，如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、腎俞等穴，每天點揉，以酸脹為度。

灸：艾灸--培補陽氣

背部肉多肉厚而且發硬的人群，都适合用這種保健方法。艾灸可以調節髒腑的陰陽平衡，起到強身健體、培補陽氣，調理五髒氣血、安神定志、通經活絡的功效。

練“虎戲”

虎戲分虎舉和虎撲兩個動作：雙手模拟虎爪的形狀向上舉，再向下按，此為虎舉；在完成此動作的基礎上，兩手握成空拳，并沿着自己身體的兩側向上方提起、畫弧，最後到達肩膀的前上方，形同老虎撲獵，雙腿膝蓋彎曲并向下蹲，兩手向下方畫弧形，直到膝蓋的兩側，掌心朝向下方。

做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側得到鍛煉，還可以起到強筋健骨的作用，使周身肌腱、骨骼、腰髋關節功能加強，精力旺盛，防治肩周炎、脊柱炎、腰腿疼痛等症，從而達到養生健體、防病治病的效果。■

【來源：本文内容綜合整理自中國中醫】

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