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減腹部贅肉的瑜伽是什麼？

健康更新时间:2025-05-04 19:34:24

　　如果說自己平時的時候吃的太多的話，那麼就是會容易導緻自己的腹部的贅肉特别的多，這樣的話就是會不能穿好看的衣服，而且對于自己的身體健康也是非常的不利的。其實這個時候是可以通過瑜伽的方式來進行減少腹部的贅肉的，那麼都有哪些瑜伽是可以幫助減少腹部的贅肉的呢？

　　1、新月變式

　　雙腳打開，吸氣将雙臂擡至水平，呼氣，放松雙肩，将掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢複初始姿勢，反方向重複該動作即可。

　　2、船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上擡起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。擡腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　身體仰卧在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢擡起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼着地面，左腳輕輕地擡離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反複做10次左右即可。

　　4、戰士式跨步

　　身體保持着自然挺直的狀态站立着，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿着前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持着平行。輕輕地扭動右腳。

　　自己在做瑜伽的時候除了需要做的标準以外，一定要注意保持堅持，這樣的話才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉，同時也是需要應該是适當的少吃一些會容易加重自己的腹部出現贅肉的食物，比如說是含有脂肪比較多的食物。

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