猝死，是指自然發生、出乎意料的突然死亡。世界衛生組織規定;發病後6小時内死亡者為猝死;多數學者主張定為1小時，猝死防不勝防。你知道你生活中哪些惡習可能導緻猝死嗎？下面跟小編一起來看看，猝死十大惡習都有哪些？日常的養生保健工作有哪些要做？

　　第一位：在鬧市騎車

　　研究人員發現，無論開車、騎車或步行上班，隻要經過車輛密集的路段，都會增加心髒病發作危險，主要原因是空氣污染。其中騎車上班者危險最大，因為這些人吸入的尾氣最多、“受污染”最嚴重，他們同時還要耗費一定體力踩踏自行車，容易引發供血不足。這兩方面都是誘發心髒病發作的重要原因。專家分析，擁堵的交通很容易讓人緊張、焦慮，引發血壓升高。

　　因此，不建議心血管高危人群在交通擁擠的高峰期騎車上下班。雖然騎車是一項很好的運動，但穿行在污染嚴重的馬路上，弊大于利。老年人，特别是患有慢性支氣管炎的老人，最好能避開交通高峰出行。

　　第二位：用力解大便

　　解幹大便、搬桶裝水這些突發動作，讓人從靜态中突然發力，瞬間内血壓迅速升高，心髒承受的壓力也會随之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。

　　老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心髒病史的人，都應該避免突然發力。如果必須進行，要提前做熱身運動。平時多吃蔬菜，避免大便幹結，必要時用點開塞露等輔助藥物。

　　第三位：大量喝酒或咖啡

　　國内外很多研究證實，适量的酒精和咖啡能産生抗氧化物質，保護心髒。但過量飲用弊大于利。因為酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心髒病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導緻心髒衰竭。

　　因此不論是喝咖啡還是飲酒，都要有節有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超過750毫升，換算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别為250毫升、 75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超過450毫升，換算成葡萄酒、低度白酒分别為150毫升、50毫升。心髒不好的人盡量少飲酒和咖啡，以不引起心髒不舒服為宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心髒功能通常有顯着改善。

　　第四位：心情抑郁

　　壞情緒是心髒大敵，而抑郁首當其沖。因為抑郁通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心髒得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心髒健康非常不好。建議有了困難多和家人朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，控制好情緒。

　　第五位：暴飲暴食

　　人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，因為一頓飽餐就可能會奪走一條生命。長期飽食的人容易肥胖，如果運動不夠，脂肪會越積越多，血管裡容易形成脂質斑塊，如果發生在心腦血管上，就會引起冠心病、腦中風。養成好的進餐習慣非常重要，平時吃飯最好吃七八成飽或是少食多餐，并且養生營養要均衡。

　　第六位：性生活縱欲過度

　　适度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性欲會讓心髒衰竭。過度興奮時，心髒血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心髒病。對于已經患有心髒病的人而言，在急性期、急性恢複期之後也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用偉哥。

　　第七位：吸食毒品

　　吸食可卡因的人，患心髒病的風險是常人的23倍。

　　第八位：吸煙或被動吸煙

　　雖然很少有人因為抽一根煙突然心髒猝死，但吸煙對于心髒的損害是長期且頑固的。吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。從現在就開始戒煙吧，8小時内，血液中的一氧化碳就會減少到正常水平;24小時内，心髒病發作幾率減少;戒煙1年後，患心髒疾病(例如心肌梗死)的風險将會減少一半;戒煙15年後，各種風險和不抽煙的人一樣。

　　第九位：吃得太鹹、太甜

　　吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心髒病危險會大大增加。

　　第十位：久坐不動

　　越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃，有些養生保健小動作還是很有必要的。因為久坐會導緻人體内新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心髒病風險。

　　猝死的原因

　　一、冠心病

　　是心性猝死中最常見的病因。

　　二、心肌炎

　　重症心肌炎時可有心肌彌漫性病變，導緻心源性休克和猝死。

　　三、原發性心肌病

　　病變以侵犯心室為主，也可累及心髒傳導系統。

　　四、風濕性心髒病

　　主動脈瓣狹窄病人約25%可緻猝死。

　　五、QT間期延長綜合征

　　包括先天性耳聾，繼發性者常見原因為低血鉀、奎尼丁、胺碘酮藥物影響。

　　六、二尖瓣脫垂綜合征

　　常引起快速心律失常。

　　七、先天性心髒病-冠狀動脈畸形

　　如左冠狀動脈起源于右側冠狀窦或與右冠狀動脈相連。

　　八、預激綜合征合并心房顫動

　　當旁道不應期越短，發生房顫時就越有可能轉變為惡性心律失常-室顫而猝死。

　　九、病态窦房結綜合征

　　多因冠狀病、心肌炎、心肌病、引起窦房結動脈缺血、退行性變、緻窦房結缺血、壞死、纖維化。

　　五種時刻盲目洗澡可緻猝死

　　洗澡對每個人而言都是一天中極其重要的部份，洗澡大概是我們告别一天忙碌活動的前奏，這時候你可以一個人盡情享受，都隻能令你放松一天緊繃的精神及情緒，然而你注意了沒有，有一些時候是不适宜洗澡的，會導緻身體的不良養生反應。

　　1、勞動後不宜立刻洗澡

　　不管是腦力勞動後還是體力勞動，均應休息片刻再洗澡，否則容易造成心髒、腦部供血不足，甚至發生暈厥。

　　2、發燒時不宜洗澡

　　當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱，此時洗澡容易發生意外。

　　3、血壓過低時不宜洗澡

　　因為洗澡時水溫較高，可以使人的血管擴張，低血壓的人容易發生虛脫。

　　4、酒後不宜洗澡

　　酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、渾身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

　　5、飽餐後和饑餓時不宜洗澡

　　飽餐後洗澡，渾身皮表血管被熱水刺激而擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收;饑餓時洗澡易造成低血糖，甚至虛脫、昏倒。

　　遠離猝死的5大養生法則

　　亞健康我們都知道，白領一族是亞健康的最大人群，所以白領一族一定要注意日常的保養，這樣才能保證身體的健康。那麼白領一族該如何躲避亞健康的困擾呢？下面就為大家介紹白領一族日常保養六原則。

　　1、應酬過後注意酸堿平衡

　　現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體内新陳代謝的産物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等養生食物。

　　2、白領族謹防“鼠标手”

　　腕管綜合征又叫鼠标手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所産生的症狀，主要會導緻食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠标，手腕關節因長期密集、反複和過度的活動，導緻腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人将這種不同于傳統手部損傷的症狀群稱為鼠标手。

　　不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠标一個小時之後就需要做一做放松手部的活動。現實生活中發現，鼠标的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠标的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。

　　3、小妙招讓OL久坐不累

　　大腿與地面平行。将椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

　　手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地闆上;椅子最好加個墊子。

　　4、熬夜加班也要保養

　　熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體内B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！

　　5、在辦公室多喝溫開水

　　工作之餘多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質的吸收。此外，就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。

　　咖啡作為時尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處，不建議長期飲用。

　　預防猝死，從每天的養生健康生活開始！

　　1.戒煙

　　上海遠大心胸醫院肖明第院長提醒大家：“臨床資料證實，吸煙與猝死關系密切。猝死的危險性與吸煙量成正比，因此，戒煙可望降低猝死率。不良的性格和情緒是導緻中青年心髒性猝死的一種催化劑。所以，重視及預防猝死的易患因素，如保持中青年人心情舒暢，改變不合理的飲食習慣，注意生活方式，堅持經常而有規律的體育鍛煉，并積極治療原發病等，可減少猝死的發生。

　　2.限酒

　　心血管專家陳維主任說：“無論是長期飲酒、情緒波動，還是進行緊張激烈運動，都可使體内代謝速率增快，心肌需氧量增加，此時易出現心肌缺氧缺血。血、氧供不應求下，心髒會出現急性缺血，引發心髒驟停和腦血流中斷，從而發生猝死。因此，心髒不好者不宜在早上的危險時間晨練、飲酒等。乙醇最主要的作用為抑制大腦皮層高級中樞的功能。高級中樞功能受到抑制後，可導緻皮層下延髓的呼吸、循環中樞麻痹。對患有心髒、血管、肺髒、腦、肝髒及腎髒疾病者來說，飲酒容易引起這些髒器功能衰竭，也可引起血管破裂出血而死亡。”

　　3.合理運動

　　養生專家張國玺建議：“運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。一般認為，運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。

　　同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不适感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1.5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。”

　　4.膳食合理

　　針對心髒有問題或者是有心髒病家族史的患者，心髒病專家宋雲虎主任提出了以下飲食建議：“首先，避免進食過多的動物性脂肪及含有大量膽固醇的食物。如牛腦、蛋黃、鳗魚、豬肝、牛油、豬腳、肥雞肉等，這類食物有高血脂及有冠狀動脈硬化性心髒病的應忌食。其次，要限制熱量和糖類，但維持均衡的蛋白質攝入量。

　　尤其是40歲以上的肥胖體型者需減肥，可還是要保證機體必需的氨基酸為前提，每日食用不超過半磅去脂 牛奶 ，還要多吃新鮮蔬菜與水果，因其含維生素C、鉀、鎂等養生元素，對心髒及血管有保護作用。最後，忌煙酒茶，避免飲食過飽，加強富含纖維素的食品的攝入，因為纖維協助食物在消化系統中移動，有助将血管内多餘的膽固醇除掉。”

　　中青年猝死的“着名”案例數不勝數——高秀敏、侯耀文、鄧麗君……這些生命的離去，在引起我們感慨和追思的同時，筆者希望更多的人能夠重視起這些“前車之鑒”。關愛自己的身心健康、擁有健康的高質量的生活，才是獲得一切幸福的源泉。

　　“預知”心髒病導緻的猝死的表現

　　心髒病導緻的猝死是一個非常可拍的噩耗。謹防心髒病導緻的猝死。做好防範措施！心源性猝死臨床上認為多是急性心肌梗死，是短時間内供應心肌的血管完全的閉塞導緻的。一般來說，心肌缺血是一個緩慢的過程，血管逐漸狹窄，到一定的程度才徹底閉塞。因為是一個慢性的過程，所以會有時間建立血管的側枝循環。雖然主要的血管可能是堵上了，但側枝循環彌補了心髒的供血，能夠保證一般的生活，不至于馬上危及生命，這要做好日常養生工作。

　　但如果是年輕人，突然出現血管的急性閉塞，又沒來得及建立側枝循環，心髒突然失去血液供應，導緻大量的心肌細胞在短時間内壞死，這種壞死就是不可逆的，不可能再生了。這樣的猝死之前心髒都會出現室顫，是一種嚴重的、緻命性的心律失常，死亡的可能性就比較大了。

　　但是這種情況之前還是會有一些症狀的：比如會覺得體力下降，胸悶，有的人覺得胃不舒服。最近有一個病人，他認為是自己餓的，覺得胃不舒服，沒太注意，最後發現是一個急性心肌梗死，因為比較年輕，過去也沒有這個病史，所以很容易忽視。

　　一些高危人群一定要注意猝死的發生，比如吸煙的人，有心髒病史、糖尿病、高血脂的人。有糖尿病的人對疼痛的反應比較弱，會發生我們臨床上稱為“無痛型’的心絞痛，就是已經發生心肌梗死了，但是自己沒有感到疼痛，可能是糖尿病引起的末梢神經的一些病變，導緻他們對疼痛的反應遲鈍。

　　如果你的家族裡，比如父母親或者兄弟姐妹在比較年輕的時候出現了比較嚴重的心髒病，有猝死或者有腦血管疾病的病史，你自己要特别地注意了。我們現在主張，30歲以上的人都要堅持量血壓，每年要有常規的體檢，包括血脂、血糖、體重都要監測。

　　女人這些“痛”可讓你猝死

　　乳房疼痛的女性，實際上80%患的是乳腺增生或乳腺炎，而乳腺癌很少通過疼痛，多是通過觸摸乳房發現有塊狀物并通過醫生而确診的。

　　可能疾病一：乳腺增生

　　乳腺增生的疼痛程度随着月經周期發生規律性的變化：經前期加重，月經後緩解。其他還表現為有乳房腫塊，增生腫塊的大小也會随月經發生周期性改變。乳腺增生的腫塊呈片狀、塊狀或顆粒狀分布，大小不一，活動度好，和周圍組織沒有粘連。與之相反，乳腺惡性腫物則常呈現進行性增長，邊界不清，活動度差，與周圍組織發生明顯粘連。

　　可能疾病二：乳腺炎

　　乳腺炎多見于産後，尤其容易發生在産婦的産褥期。乳房劇烈疼痛，并伴有乳房紅腫，有明顯觸痛發熱等炎症表現。

　　乳腺癌早期，其症狀往往并不明顯，但因為乳房的血液及淋巴分布決定了乳房與腋窩組織有着千絲萬縷的聯系，腋窩往往成為乳癌轉移的第一目标，所以腋下痛要想到乳腺癌的可能。除此以外，乳腺癌早期還是有特征性改變的，如乳頭有分泌物溢出、乳頭内陷、乳房出現腫物。腫物表面凹凸不平、與周圍組織界限不清，乳房皮膚改變(如橘皮樣變)與色素沉着等。

　　淩晨5點鐘，美娅感到尿急，便急忙起床上廁所，卻突然在便後起身的那一刻，一陣劇烈的腹痛疼得她直不起腰來。

　　急性闌尾炎？不一定！

　　可能疾病警示一：黃體破裂

　　黃體破裂是女性急性腹痛的常見病因。它的疼痛表現為突發的撕裂樣腹痛，短時間後變為持續性墜痛，輕者疼痛逐漸減輕，重者痛漸加劇，并伴腹腔内出血。正常情況下在月經第14天左右，女性會發生排卵，此時排出的卵泡如果沒有遇到精子，便會轉變成黃體，然後在腹腔内逐漸萎縮。但在此期間，如腹腔受到強烈刺激與撞擊，個别人會導緻黃體破裂，出血，引發急性腹痛。在出現腹痛的同時，還會出現肛門下墜感、有便意、心慌、大汗、頭暈、面色蒼白等症狀。

　　可能疾病警示二：卵巢囊腫扭轉

　　那晚，美娅被丈夫緊急送往醫院求診，醫生在美娅腹部觸摸到了那個疼痛的“發源地”，一個光滑活動的包塊，醫生診斷為卵巢囊腫扭轉。卵巢囊腫扭轉後，囊腫循環障礙、壞死、血性滲出，引起腹部炎症，與急性闌尾炎臨床相似，但卵巢囊腫扭轉的疼痛多為陣發性絞痛。此病的發生多與患者體位急驟變動有關，美娅就是因為尿急，突然從床上爬起上廁所，動作太猛引起的。

　　可能疾病警示三：宮外孕破裂

　　宮外孕破裂後，腹腔内出血刺激下腹壁層腹膜，可出現急性闌尾炎的臨床特點。但宮外孕破裂引起的疼痛是急性劇烈腹痛，起于一側，迅速擴至全腹，并伴惡心、嘔吐、肛門墜脹、腹瀉等症狀。且宮外孕還常有停經及早孕史，這是診斷的關鍵，并有陰道出血等并發症狀。

　　可能疾病警示四：急性附件炎

　　急性附件炎可引起與急性闌尾炎相似的症狀，雖有下腹痛，卻無典型的轉移性，而且腹部壓痛部位較低，幾乎靠近恥骨，且還有白帶過多，呈黃色或膿樣、有臭味，子宮兩側觸痛明顯等症狀。懷孕期間突然出現劇烈下腹痛及陰道出血，可能是較為隐蔽的先兆流産。

　　先兆流産早期的疼痛表現為輕微腹痛和少量陰道出血，它很容易被你誤當作月經來潮。停經史和早孕反應是你判斷的準則。

　　與急性腹痛相比，慢性腹痛對女性而言往往隐藏着更大的危險性。因為它們似有似無，容易被你忽視。

　　腸胃不好而已，慢性胃炎？錯！

　　其實許多原因可使女性出現慢性腹痛，如子宮内膜異位症，慢性附件炎、慢性盆腔炎得不到及時治療等，其中慢性盆腔炎是最為常見的養生原因。

　　可能疾病警示：慢性盆腔炎

　　慢性盆腔炎的疼痛表現為間斷發作的慢性腹痛，以下腹鈍痛及骶部疼痛為主。它的全身症狀不明顯，可有陣發低熱、發冷、乏力或神經衰弱表現。其疼痛具有如下特點：下腹部慢性隐痛、鈍痛，白帶增多、呈黃色，長期的腰部酸痛及下腹墜脹感(與月經周期無關)。

　　90%女人都會有的生活壞習慣 不信你沒有

　　眯眼看東西、揉擦眼睛

　　眯眼看東西，眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性眯眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導緻發炎、睫毛折斷或脫落。

　　強忍小便

　　強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。美國科學家發布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱存的尿液不能及時排出，形成人為的尿潴留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處于緊張狀态;如果憋尿時間過長，膀胱内尿量不斷增加，還會使内壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留時還易引起并發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。

　　伏案午睡

　　一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。

　　睡前不洗臉

　　留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

　　生活過度緊張

　　從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器在整日超負荷運轉，由于他們在心理上的競争欲強，在生理和心理方面皆承受着巨大的壓力。

　　過度的腦力和體力勞動後，随之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發多種疾病。

　　驚！解大便會發生猝死

　　前段時間，微博上流行這樣的一張關于排便姿勢圖片，許多人都被畫面和旁邊的注釋給吸引了，在感歎這個冷笑話寒冷的程度時我們不難發現，其實它傳遞的信息是錯誤的，圖中的四種排便習慣都是錯誤的，不知又有多少人發現了這一點。今天小編就一些生活中錯誤的排便習慣做分析，告訴大家如何養成良好的排便養生習慣，怎樣更好的保健自己的身體。

　　不良的排便習慣大體有以下幾種情況：

　　(1)不及時排便。一般人在晨起後或早飯後有排便的習慣，尤其是早餐後，因為進食可以引起排便反射(胃—結腸反射)，加之晨起後由于人的直立，通過重力作用使糞便充滿直腸的速度加快，故多數人會在早餐前後産生便意。有些人因為早晨時間太緊，便意會受到抑制，這樣時間久了，糞便在腸内水分被吸收而變得幹硬，緻使排出困難。另外，直腸長期感受糞便的壓力，其敏感性逐漸減退，影響了便意的産生，進一步加重便秘。

　　還有一部分人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體内的反應。然而，忍便會逐漸導緻便秘。但現在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說："飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的養生習慣。"

　　(2)排便時喜歡“讀書看報”。許多人又排便時看書看報，甚至一部分人同時用手機，pSp玩遊戲等。他們一方面認為可以借機看一些東西打發時間，另一方面可以将注意力轉移，忽略便秘的痛苦。專家指出人的排便過程一部分是随意的，一部分是不随意的。有些人解大便時喜歡手裡拿一份報紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時間大大延長，這對身體是極其不利的。

　　入廁看書的諸多危害

　　很多人都有上廁所看書報雜志的習慣，上廁所看書看報，最大的壞處就是因為分心，延長入廁時間，造成下蹲和排便時間過長，會引起以下疾病。

　　①導緻肛門直腸淤血

　　長時間下蹲，會給下肢靜脈增加負擔，造成血管内滞血，導緻肛門直腸淤血，進而會誘發一些直腸疾病。

　　②造成習慣性便秘

　　在上廁所時，看書看報的一個用意本來是轉移注意力，延長時間排洩，但事實上結果卻恰恰相反。排便，是肌肉反射的動作之一，人體的中樞神經也都參與了這個反射活動。但如果在排便時看書，就會影響大腦皮層的便意，使得大腦皮層有意識地抑制排便，慢慢直腸會對糞便的壓力失去敏感，使排便時間變得更長。時間久了，就會形成排便困難或習慣性便秘。

　　③引發痔瘡

　　大多數人都有痔瘡，隻是有的發作，有的不發作，有的症狀輕，有的症狀重。而在入廁時長時間讀書看報，在延長排便時間的同時，容易造成肛門部位充血，從而引發痔瘡的發作。同時，肛門充血還會誤導神經系統，給中樞神經系統傳遞虛假的排便信号，使肛門長期感到墜脹。

　　(3)排便姿勢不良。由于某些因素的限制，有些人不能采取蹲式或坐式的姿勢排便，例如術後病人，長期卧床不起的病人，由于排便姿勢的不适，影響排便的正常進行，日久亦可産生便秘

　　有的人可能對排便姿勢不當一回事，嗤之以鼻。殊不知姿勢與便秘有着非常密切的關系。長期卧床不起的病人、手術病人由于特殊情況所導緻的排便姿勢不恰當，不容易産生便意，或者排便困難，天長日久就可能引起便秘的發生。排便時注意事項：

　　一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現意外。

　　排便習慣改變要引起注意

　　排便習慣改變包括三方面。

　　排便感覺。糞便是食物消化吸收留下的殘渣，經腸蠕動進入直腸。直腸的壓力感受器引起便意，表現為下腹脹滿、肛門墜脹。這種感覺在糞便排出體外後即消失。

　　排便頻度。每日排便次數，正常成人為1~2次，少數人隔日1次。排便每周少于2次，應視為便秘。

　　糞便性質。主要指糞塊幹稀。通常為成形軟便，偶爾出現幹或稀便亦屬正常，常與飲食活動和精神因素等有關。

　　臨床上将大便習慣改變視為大腸癌的一種早期表現。無原因排便次數增多，無論幹便或稀便，若同時伴有排便不盡，說明盆底和直腸神經肌肉受到刺激。此時若有大便帶血，應及時到醫院就診，切不可當成痔瘡發作而延誤治療。醫生做肛門指診，必要時施行腸鏡檢查，可以排除直腸炎症、腫瘤等疾病。

　　文獻報道，直腸癌患者約有30%~80%在确診前誤診為内痔或痢疾。大便習慣改變是大腸癌早期信号。早期發現并及時治療的大腸癌患者，5年生存率90%以上;晚期患者手術治療生存率僅為30%。

　　我國大腸癌發病率居癌症發生率之第三位。手術時發現，有20%左右的患者已出現遠處轉移。為了早期發現、及時治療大腸腫瘤，人們日常應該留意大便習慣的改變。防止便秘的小貼士：

　　正常入廁時，不要攜帶書報，并力争在5分鐘之内解決“戰鬥”，同時應不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

　　①保持肛門周圍清潔

　　肛門、直腸和結腸是儲存、排洩糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而産生瘡疖、膿腫。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，每日溫水熏洗，勤換内褲，也可以起到預防痔瘡的作用。

　　②定時排便

　　健康的人直腸内通常沒有糞便，早餐後引起的腸胃反射，結腸産生蠕動将糞便推入直腸内，當直腸内糞便蓄積到一定量時，就産生便意。

　　因此，最好能夠養成每天早晨定時排便的習慣，對預防痔瘡的發生，有着極為重要的作用。另外，當有便意時，不要忍住不去大便，因為久忍大便會引起習慣性便秘。

　　③提肛運動

　　運動調養痔瘡是很有效的方法，适當的運動能夠減低靜脈血壓，加強心腦血管系統的機能，消除便秘，增強肌肉的力量。這對痔瘡的防止很有作用。

　　提肛運動就是最簡便最有效的養生方法，動作如下：全身放松，臀部和大腿用力夾緊，配合吸氣，将肛門往上提收，稍閉一下氣，然後呼氣，全身放松。這種運動可以随時随地進行。

　　④飲食調節

　　生活規律化對預防痔瘡發作非常必要，平時要多注意飲食，以清淡為主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有潤腸的養生作用;而生吃白蘿蔔，有通便的作用;在夏季，要多飲用鹽開水，避免汗液排洩過多鹽分。

　　⑤正确的排便姿勢

　　排便姿勢以蹲位較佳，因為蹲位時，肛管直腸的角度增大，同時可以加大腹腔内的壓力，促進大便的排出。

　　有便秘的患者可選擇每日進行2—3次胸膝位跪姿，使下垂的乙狀結腸或橫結腸上移，調整乙直腸角及脾曲的位置，使之角度變鈍有利于排便。

　　如果你排便困難，在飲食、運動調節的同時，不妨試試以下幾種排便協助法。

　　雙手托下巴法：大便時(無論坐姿或蹲姿)，雙手捧下巴向上托，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便随即排出。

　　大腿互壓法：在坐桶上排便，将左大腿壓在右大腿上(隔一會兒交換)，排便省力又順利。這樣将雙腿相互交換着放，治便秘效果好。

　　咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易于排出。

　　捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數下，坐(蹲)下大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。

　　抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一松一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。

　　另外，早晚堅持各做一次扭腰運動，反複轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間後，你的便秘症狀就會有所改善。

　　結語：如果感覺疲勞，同時還伴有頭痛、胸悶等症狀的，就要及時休息，千萬不要硬挺，這很可能是猝死的前兆。遇到這種情況，應及時去醫院就診，保住性命為首要。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!