我們常說氣大傷身，指的是生氣對人體的危害，同樣，身體如果也産生了氣，就會感到脹氣、難受。那麼，哪些食物可引起脹氣呢？下面小編做一個大盤點。

　　1.高澱粉類的食物

　　蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、闆栗等，這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素，外加吃進去的肉食，經腸道細菌充分發酵之後，會産生多量的硫化氫、氨氣，如一時排不出去，蓄積在腸道之中，便會引起胃腸道脹氣。

　　2.豆制品

　　豆制品（包括豆腐、豆漿、豆腐腦等）中有數種抗營養因子，其中兩種是與胃腸道有關的，一種是胰蛋白酶抑制素，是能抑制體内蛋白酶活動的一種物質，如攝入過多，會影響對蛋白質的消化，對胃腸有刺激作用；另一種是腸胃脹氣因子，它能使人産生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全谷食物搭配食用。

　　3.蘋果

　　蘋果中含有很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過多容易腹部脹氣。

　　4.十字花科蔬菜

　　如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和卷心菜中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸内被艱難吸收的同時，就會産生氣體引起脹氣。

　　5.乳糖不耐

　　吃過奶酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所緻。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

　　6.吃鹽太多

　　我國居民的飲食多半以高鹽為主，專家提醒，如果在平時生活中過量的攝取一些過鹹食物，同樣會導緻出現有肚子脹氣的情況。尤其是一些腌制食品、熏烤食品等，其中的含鹽量更加的超标，在平時生活中應該盡量的少吃。而且在購買食品的時候也要特别的注意，應該注意閱讀食物标簽，購買每份鈉含量在500毫克以下的食物其中鈉的含量不能超過230毫克。同時在烹饪食物的時候也要注意控制食鹽的放入。

　　7.碳酸飲料

　　各種各樣的碳酸飲料是很多人都非常喜歡喝的一種飲品，比如像雪碧、可樂等，這兩種飲品備受年輕人的喜愛。但是專家提醒，這兩種飲品同樣是導緻我們出現肚子脹氣的罪魁禍首。尤其是碳酸飲料中嘶嘶的氣泡氣體，進入你的肚子後就會導緻肚子脹氣的情況出現。

　　8.富含膳食纖維的蔬菜

　　像牛蒡、卷心菜、西蘭花這些富含膳食纖維的蔬菜，對健康是很有裨益的。但這類蔬菜也會導緻消化不良，與脹氣的産生有很大關聯。即使很想多吃蔬菜，但在約會前，還是盡量控制這類蔬菜的攝取吧！

　　9.谷物類

　　谷物也富含膳食纖維。特别是使用燕麥、全麥粉制成的食物，如燕麥粥、胚芽面包、黑麥面包等，以及用小麥粉制成的意大利面等，都富含膳食纖維。約會前吃的話，比起面包和意大利面，米飯是上選。

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