有句話這麼說沒有醜女人隻有懶女人，不論男女如果不進行減肥，而且平時在飲食方式又不加以節制，那麼肥胖是一定的。不減肥會發胖，但想減肥又不知道該從哪裡開始如何下手，一味的少吃，又堅持不了幾天，沒有科學指導的運動燃脂效果也不太好，那麼應該如何進行有效的減肥呢？接下來作文庫知識百科手把手教你一些減肥方法，一定能快速變瘦。

　　1、高熱量食物放在早餐或者午餐食用

　　根據生物鐘的變化，上午時間段的代謝是最快的。所以想吃的高熱量食物都要放在早餐或者午餐時間段來食用，這樣既能加快食物的消化排洩，同時還能加快脂肪的燃燒，達到保持身材和減肥瘦身的效果。

　　2、改變烹饪方式，煎炸改成蒸煮

　　同樣的食物經過不同的烹饪方法所含有的熱量是完全不同的。其中蒸煮的方式制成的食物熱量最低，并且能保留住食材中的大部分營養素。而煎烤炸等烹饪方式制成的食物會含有比食物本身高好幾倍熱量。由此可見，減肥期間要多吃蒸煮食物，少吃或者不吃煎烤炸類食物。

　　3、不要為了不浪費而吃到撐

　　吃飽了還要再吃幾口是誘發肥胖的主要因素。所以吃飯的時候不要找任何的借口多吃。既然不想浪費，那麼就可以在制作時提前控制好食物量。

　　4、不能吃完後馬上坐着或者躺着

　　飯後血糖值急劇升高，如果馬上坐着或者躺着休息，就會造成脂肪更大量的堆積。所以為了防止發胖，飯後要進行簡單的運動，達到提高代謝和抑制脂肪生成的效果。

　　5、不厭其煩的喝水

　　身體的任何活動和代謝都離不開水，隻有水分充足，身體才能更加快速的循環，既能排毒還能加快脂肪的燃燒。每天要多喝水，争取一天額外補充水分1升左右。

　　6、一個姿勢呆半個小時就要起來運動運動

　　長久保持一個姿勢就會導緻血液循環不暢，長此以往就會影響身體的代謝和增加毒素廢物以及脂肪的堆積。所以為了不浮腫和肥胖，就要養成愛動的習慣，一個固定的姿勢最多呆半小時左右。

　　7、保持挺胸擡頭，收緊腹部和臀部的姿勢

　　标準的姿勢能拉伸身體的大部分肌肉群，既能提高肌肉活力，還能加快身體的循環和代謝，有助于身材的保持。

　　8、早睡早起

　　養成早睡早起的好習慣，既能保證身體的正常循環代謝，還能加快生長激素的分泌，不僅能加快脂肪的燃燒，還能減少飲食的欲望，對減肥瘦身的幫助很大。

　　9、減肥是一個持續的過程，不要三天打魚兩天曬網

　　減肥是一個養成好的生活習慣和飲食習慣的過程，并非是兩天節食就能收獲到的結果。偶然性的減肥，雖然可以在初期減輕體重，但是恢複正常生活以後，很容易導緻減肥反彈。另外這樣不規律的飲食和生活，一定會影響身體的循環和代謝，最終不僅會減肥失敗，還可能讓身體變得不易瘦。所有的減肥不成功，很可能都是因為減肥持續性差和采用了無法長期進行的減肥方法而造成的。

　　10、目标太過遙遠

　　減肥時設立目标可以增加減肥的動力，讓自己更加努力并且将減肥堅持下去。但是過于遙遠的目标就會造成心理壓力，一旦無法承受現實和理想的差距，就會導緻減肥失敗和半途而廢。所以減肥期間設立的目标不能太遙遠，另外除了終極目标還要設立一些短期的小目标，這樣才能避免減肥壓力，并且激勵自己将減肥持續的進行下去。

　　減肥的時候要盡可能的尋找一些符合自己生活，并且可以長期持續的減肥方法。另外減肥的時候不能隻設立長遠的目标，還要根據自身的進步情況設立一些階段性的小目标，這樣才能保證減肥長久的持續下去，避免減肥半途而廢。

　　其實減肥并不是不吃和運動這麼簡單，過程中還有很多的注意事項，隻有多加調整才能真正的變瘦。

　　想減肥成功首先要從以上這10個方面出發，然後慢慢的将自己的生活和飲食習慣進行調整，這樣長時間堅持你會發現自己的身體真的會發現一些明顯的變化，然後徹底并且快速的瘦下去吧！

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