随着社會的發展，工作、學習以及應酬的時間變得越來越多，這嚴重的影響到我們的睡眠。有些人要麼就是睡眠不足，要麼就是睡眠質量不好，不要小看這個問題，它嚴重影響到第二天的狀态，長遠看，對我們的身體會帶來很大的傷害的。那麼睡眠不好怎麼怎麼辦呢？小編告訴大家睡眠不好多吃以下幾種食物。

　　睡眠不好多吃9種食物

　　可以安神催眠的牛奶

　　年紀大了，身體中就會缺乏鈣元素和乳酸，因此我們每天晚上吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，這樣就能夠擁有一個好的睡眠了。

　　牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會産生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人産生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

　　安神補血的桂圓

　　桂圓是滋補健腦的食品，适用于思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實稍許，加水炖湯睡前飲用。或者是桂圓4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

　　養心補血的豬心

　　通常而言，動物的心髒主要是用來改善人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀的，而且效果也是非常好的，其中常常被人們用的救贖豬心。

　　豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量隻是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養，養心補血，治療驚悸、失眠等症狀。

　　治療神經衰弱的神器——大棗

　　大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

　　健脾和胃安眠的小米

　　小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人産生溫飽感，進一步增加大腦内色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。

　　潤肺止咳清心的百合

　　百合是我們常見的食物，它對于神經官能症以及更年期綜合征所引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效，那些失眠的人不妨晚上喝碗百合蓮子熬制的粥再睡覺。

　　養精蓄銳的浮小麥

　　所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，适用于體虛多汗、舌燥口幹、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。

　　小麥在安定精神和增強體力方面有着良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽内所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。

　　改善記憶力的核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　調節新陳代謝的葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

　　10個小方法讓你擁有優質睡眠

　　1、守時

　　為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。

　　若你周五和周六晚至次日淩晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠症”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。

　　當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢複日常作息時間。

　　2、定時運動

　　運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。

　　常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、遊泳或騎車應是你的目标——有益于心血管的最低限度。

　　但是别等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

　　3、減少興奮劑的攝入

　　若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用将在2~4小時後達到頂峰，并還将持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數。

　　然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

　　4、良好的卧具

　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨制品使你更舒适并比傳統卧具輕巧。

　　5、請别吸煙

　　研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2~3小時内失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。

　　6、隻喝軟飲料

　　酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣于晚上喝上一杯，但這也許意味着整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導緻難以入眠，睡眠時間内飲酒則導緻難以睡好。随酒精而來的影響消失後，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。

　　7、追求質量，而非數量

　　六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍内，會加深睡眠。請别認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

　　8、傍晚時分，丢開一切計劃

　　若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便于你不緻感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。

　　9、别在太飽或太餓時上床

　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。

　　若你在節食，别在饑餓時上床。咕咕叫着的胃像其它身體不适一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路裡食物，如香蕉或蘋果。

　　10、建立“睡眠儀式”

　　在你入睡前，抛開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。

　　結語：如果想第二天有個好精力的話，前一天的睡眠必須要好，不然幹什麼都提不上勁的。所以那些睡眠不好的人，一定要找方法來改善這種情況，其實方法是很多的，我們先改掉以下壞習慣，然後再飲食上多注意就好了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!