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背部肌肉發緊怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-02-15 20:21:09

　　有些人平時可能會發現自己的背部肌肉比較的緊，背部肌肉很緊的話平時你可能會覺得不舒服，所以你平時可以通過運動來解決這一方面的問題，但是想要運動背部肌肉的話也不是那麼容易的，所以需要有一些專業的技巧，如果你不了解的話就不知道怎麼樣去運動，而且還有可能會讓你在運動的時候走入誤區，所以你一定要事先了解。

　　1.轉椅坐到前三分之一，雙腳自然地平放地面，雙手叉腰，背部稍微弓起，收腹，頭垂下，看肚臍位置，堅持15秒，重複5次。能緩解因長時間保持一種姿勢導緻的緊張型含胸。

　　2.端坐在椅子上雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90°，緩慢深呼吸，吐氣時上半身往前傾但不低頭，保持5秒再慢慢歸位，是坐班族用來伸展背肌的好辦法。

　　3.兩手各握一啞鈴，兩腳左右開立與肩同寬，膝微屈，向前躬身使軀幹與地面基本平行，兩臂自然下垂，掌心相對，然後微曲擡起啞鈴側平舉。别以為俯立側平舉是純粹的肩部訓練，其實三角肌後束的大部分肌肉都在背部，強化後束肌就能徹底擺脫窄肩的噩夢。

　　4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓練，卻能讓整個背部都得到充分鍛煉。俯卧于墊子上，上身微微擡起，屈肘懸空狀，保持小臂和身體的平行，大臂則貼近于身體，呼氣時手臂向前伸直再回到原位。

　　5.雙手握距略寬于肩寬，做引體向上，主要就是鍛煉背肌外部兩側的肌肉，這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。

　　現在你知道背部肌肉發緊的話應該要怎麼運動了吧！你可以根據上面的方法選擇性的去運動，這樣就能夠幫助你調理背部肌肉，而且還能夠對你的健身有幫助，在運動的過程中一定不要急于求成，要有規律的去運動，這樣才能對身體有好處。

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