最初提出“假性衰老”概念的美國癌症中心辛克博士認為，隻要盡力挽救，一切都還來得及。同時，辛克博士和他的同事總結了最讓人迷惑的14個衰老假象。《時尚健康》據此采訪了12位相關專家，給出專業的逆轉假衰對策，同時希望在“假衰”帶來的警鐘下，我們能重新調整自己的生活，讓真正衰老的到來無限延期。

　　假衰恐慌1：脫發

　　掉發越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭發越來越少。脫發是衰老最明顯的特征，會帶來旁人無法想象的心理負擔。但脫發的原因未必是衰老，也許是你的頭發“病”了。

　　逆轉假衰

　　1. 緩解頭發壓力

　　心情長期緊張、壓力過大會使頭發停止生長，提前進入脫發期。經常保持适當的運動、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發并幫助毛囊重新長出新發。

　　2. 吃營養頭發的飲食

　　頭發喜歡的營養是鐵、鈣和維生素A，對頭發有滋補作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質含量高的魚可以緩解脫發。

　　假衰恐慌2：眼睛幹澀，視物模糊

　　眼睛經常幹癢、發紅，開車時每每看錯路标，難道眼睛老花了？現代生活中眼睛使用率大增，我們對眼睛的保護也應升級。

　　逆轉假衰

　　1. 菊花護眼

　　當你感到眼睛疲勞時，沏上一杯菊花茶，茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不适。睡眠時用菊花枕頭，菊花清火、明目的功效可以在夜間修複眼睛損傷。如果晨起時眼部浮腫，可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。

　　2. 按摩眼周

　　當眼睛覺得累時按摩一下眼周，按摩部位有攢竹穴（眉頭）、魚腰穴（眉中）、絲竹空穴（眉梢）、睛明穴（内眼角）、承泣穴（瞳孔直下一指處）和太陽穴。按摩後閉目休息，然後在遠處選一個目标凝神遠望，最好是綠色植物或天空。

　　假衰恐慌3：記憶力減退，思維遲鈍

　　剛認識的客戶轉身就忘了人家叫什麼，我的大腦一定“秀逗”了。其實在每天海量信息的沖擊下，我們的大腦可能有選擇地進入“屏保”狀态，以免大腦超負荷工作。

　　逆轉假衰

　　1. 朗讀

　　朗讀一篇文章，70%以上的神經細胞會參與大腦活動，超過默讀和識字，相當于大腦的“熱身體操”。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經功能的調節處于良好狀态，有助于減輕精神壓力，同時鍛煉我們的記憶力和表達力。

　　2.變被動記憶為主動記憶

　　大腦有主動記憶的功能，特别高興或悲傷的事情想忘記也難，可以将記憶融入感情色彩，帶着特征主動記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個字“屬虎，微胖”。另外，好記性不如爛筆頭，可以用手機、筆記本電腦随時記下重要的事情、日程安排、新信息，每周做簡單的總結和計劃。

　　假衰恐慌4：耳鳴，聽力下降

　　感覺最近有些耳背嗎？随着年齡的增長，确實有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢。但你是不是經常用耳機、身處高音環境、生活沒有規律？這些也應該為你的聽力下降負一定的責任。

　　逆轉假衰

　　1.多吃維生素A

　　維生素A可以促進内耳神經細胞的再生，美國哥倫比亞大學研究發現，聽力下降的人服用維生素A三天後，就有聽覺細胞再生，七天後聽力明顯回升。胡蘿蔔中含有大量的維生素A，田螺、牡蛎、雞肝也是富含維生素A的寶庫。

　　2.按摩助聽穴位

　　耳朵上有兩個助聽穴位，分别是：耳垂與耳後高骨之間凹陷處的處風穴，與耳垂平行、下颌關節突後緣凹陷處的聽會穴。每日早晚各按摩一次，每次5～10分鐘，可以增加内耳的血液循環，有保護聽力的作用。

　　假衰恐慌5：牙龈紅腫出血，牙齒酸痛

　　不能吃硬東西，牙齒嚼不動；不能吃酸東西，牙齒受不了；即便很注意了，刷牙時還是出血，世界口腔學會提出的“80歲擁有20顆牙齒”成了奢望。

　　逆轉假衰

　　1.每天早晚用漱口水

　　别再把漱口水當作無法刷牙的替補，有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。正确使用方法是早晚刷牙後使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完後不要再用清水漱口，可以維持口腔内12小時抗菌功效。

　　2.每半年看一次牙醫

　　好的、負責任的牙醫就像是口腔的貼身朋友，可以随時發現你的牙齒問題、早期處理。例如經常牙龈紅腫可能是牙周炎症，有了齲齒一定要補，缺牙會引起周圍牙齒的松動，這些都需要專業醫生處理。

　　假衰恐慌6：經常氣短、氣促

　　跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老？其實肺有很強的替補能力，我們平時也就用到肺的1/3，随時可以依靠運動喚醒肺的活力。

　　逆轉假衰

　　1.膈肌參與的深長呼吸

　　膈肌參與呼吸時，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發揮肺的功能。練習的方法是：吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔擴張到最大，呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鐘，晨起和睡前的練習時間稍長。堅持練習6~8周後，你的肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。

　　2.每周爬一次山

　　運動時身體需要更多的氧氣，肺髒就要進行大量的換氣工作，這樣肺功能将得到提高。同時，山區森林裡的新鮮空氣也是對肺髒的一次“清洗保養”。

　　假衰恐慌7：心肌力量減弱

　　跟兩年前的體檢結果相比，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多，這是不是說明我的心肌力量減弱、心髒衰老了？

　　逆轉假衰

　　1.耐力運動增加心肌力量

　　如果你越來越不愛運動，心髒缺少足夠的鍛煉，心肌力量會每年減少1%。心髒專家建議，每周進行3次運動，每次連續30分鐘以上、心率達到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。

　　2.保持合适的體重

　　肥胖帶來的危害遠比我們想象的大得多，瘦人的心髒可以比胖人年輕10~15年。脂肪細胞将血液變得黏稠，流動速度減慢，血管彈性下降，給心髒增加過多的負擔，同時還會引發高血壓、糖尿病，使心髒衰老變成事實。

　　假衰恐慌8：乳房松馳，出現下垂迹象

　　近來感覺乳房有些松弛，也沒那麼挺翹了，女人不是老了才會這樣嗎？其實乳房出現肌肉松弛，不要責怪年齡、責怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢複如初。

　　逆轉假衰

　　鍛煉胸肌

　　我們不需要像男人那樣，鼓搗出“蓬勃”的胸大肌，我們隻需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的，如果胸肌鍛煉得當、發育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變乳房形狀及大小，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運動都很有效。

　　假衰恐慌9：柔韌性下降，身體變得僵硬

　　你覺得身體開始“生鏽”，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了？不必擔心，柔韌性可以重新練習、并得到。

　　逆轉假衰

　　1.增加柔韌性練習

　　每周做2次劈叉練習，将腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒收起，反複練習5次左右，同時配合跑步、腹肌和背肌的練習，增加腿、髋部柔韌性。另外，通過向前、向後彎腰和腰部左右旋轉，練習腰部柔韌性。

　　2.少穿高跟鞋

　　高跟鞋雖然讓女人變得性感，但可能引起關節間的韌帶脆弱，尤其是膝關節的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜，膝關節僵直，遇到強力沖擊身體容易受傷。

　　假衰恐慌10：月經量減少，性趣下降

　　你已經進入不愛做愛的狀态了，上一次還是因為他有興趣，但你的陰道潤滑不夠，最後草草結束。而且最近的經血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進入更年期的表現，莫不是35歲就“早更”了？

　　逆轉假衰

　　1.完美做愛

　　愛他就用身體告訴他，留出一個晚上給自己，營造做愛的氛圍，重新找回對彼此的激情。規律的性可以使女性的生殖系統恢複活力，激發卵巢的分泌功能，讓你體内的激素保持健康态。

　　2.多吃大豆

　　豆類中含有植物性雌激素，可以補充體内的雌激素，緩解雌激素分泌不足帶來的經血量少、陰道幹澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫學專家建議，每天喝1杯豆漿，就能保持雌激素的平衡狀态。

　　假衰恐慌11：腹部肥胖，臀部下墜

　　飯量并沒有增加，體重卻不斷增長。關于中段肥胖常常伴随着中年發福的負面聯想--我已這樣老了嗎？其實可能隻是身體的新陳代謝減慢了，過多的能量在體内堆積形成了肥胖，重新調整代謝率就可以逆轉“假衰”。

　　逆轉假衰

　　1.月經前兩周運動加倍

　　發胖不一定因為吃得多，如果基礎代謝率下降，身體消耗減少，也會慢慢發胖。在同樣的運動量下，性激素高可增加身體10~15%的代謝率，月經前兩周性激素分泌水平最高，我們在這個時間段增加運動，可以多消耗掉30%的脂肪。

　　2.增加站立的時間

　　久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段，站立可以“燃燒”額外的脂肪，對減少長期霸占腰圍的贅肉效果明顯。所以從現在開始多站立，尤其是飯後不要馬上坐下。

　　假衰恐慌12：尿頻，排尿不暢

　　夜間睡眠時一定會起夜，白天也要一趟一趟跑廁所，原本兩三分鐘可以搞定的事卻費了十分鐘。尿頻、排尿不暢讓你的泌尿系統沾上了“衰老”之名，好在這種“衰老”可以補救。

　　逆轉假衰

　　1.訓練膀胱儲尿能力

　　白天選擇适合自己的時間定時排尿，時間一到不管有無尿意都要及時排尿，排尿時間不到，即使有尿意也要忍耐一會兒到時間再排尿，這樣可鍛煉膀胱的儲尿功能。

　　2.熱敷恢複膀胱彈性

　　排尿不暢是因膀胱彈性下降，處于疲勞狀态所緻，按摩下腹膀胱區或熱敷會陰部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分鐘。

　　假衰恐慌13：排便不暢

　　經常毫無原因地腹瀉，然後跟着幾天又便秘，肚子總不舒服，動不動就脹氣……這都是腸道的警告信号。腸道内有一群有益細菌控制着排洩功能，如果生活習慣不良導緻體内毒素過多，正常菌群就會減少，讓腸道提前老化。

　　逆轉假衰

　　1.每天吃20克纖維素

　　纖維素可以增加腸壁蠕動，幫助食物殘渣快速移動，順利排出腸道。營養專家建議，每天攝入纖維素量以20～30克為宜，相當于每天進食500克蔬菜或水果。

　　2.多飲水

　　腸道中必須潤滑，才能減少排洩物停留。我們喝下去的水分大多在小腸吸收，大腸中隻有很少的一部分，多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分，可以盡快排出。

　　假衰恐慌14：睡眠質量差

　　睡不着、睡着了多夢、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對身體自動修複，如果睡眠不佳，相當于每天身體“充電”都處于半飽狀态，久之，會給身體帶來各種“衰老貌”。

　　逆轉假衰

　　1.解決睡眠焦慮

　　很多時候睡不着是因為放松不下來。聆聽合适的音樂可以幫我們舒緩心靈，慢慢的平靜下來。現在有很多專門用來減壓或助眠的音樂，你可以睡前設好定時關閉，然後試着在柔和的音樂中入睡。

　　2.調整适宜的睡眠環境

　　身體在溫暖狀态下入睡快，可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽活血的藥物。還可以利用促眠的氣味，将合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有鎮靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。

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