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産後運動體操怎麼做

健康更新时间:2024-07-23 22:06:58

　　女性朋友在分娩後，身體需要進行恢複，恢複不但要注意營養，而且還要注意進行運動，通過運動可以讓女性朋友松馳的肚皮得到恢複，讓身體達到健康，在分娩後可以每天做一會健康體操，而且進行體操運動的重要性也不比營養遜色，隻是我們要注意做體操的正确方法，下面一起來了解一下産後運動體操怎麼做？

　　産後體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。

　　第一天

　　①呼吸運動。仰卧在床，雙腳平放在床上，兩腿并攏，曲膝深吸氣，然後收腹背肌肉氣，稍停放松。重複4次，每次兩回。

　　②足部運動。仰卧，雙腿并膝伸直，做屈伸足趾運動，然後以踝部為軸心，兩腳作内外活動。收縮腿部肌肉，将雙膝向床面下壓，重複4次，每天兩次。

　　第二天

　　重複前述(1)、(2)，加做：

　　③提肛運動。仰卧，屈膝，雙膝并攏。收縮肛門，如控制排便，重複3-4次，每天做兩回。如果會陰疼痛，可減至1-2次，或延後一天做。

　　④舒展運動。仰卧，在頭部、腹部和小腿下墊枕頭。采用此種姿勢放松休息30分鐘。

　　重複(1)-(4)，加做(5)、(6)。

　　⑤腹背運動。保持(1)的姿勢，收縮，兩臀伸直，兩手觸碰雙膝，保持數秒鐘，然後放松。重複3-4次，每天兩次。

　　⑥下肢運動。仰卧，雙腿伸直，左下肢平舉，大腿與身體成90度角。然後屈膝，使小腿與大腿成90度角，再伸直放下，交換右下肢。重複數次，每天兩次。

　　第三~五天

　　重複(1)-(6)。

　　第六天

　　重複(1)-(6)，加做2-3次仰卧起坐。

　　第七天起，可加做其他動作。

　　第十天起，早晚各加做1分鐘胸膝卧式運動。

　　上述的體操運動就是對産婦最好的一種運動方法，在做的時候我們需要注意的就是運動方法要正确，運動的時候從開始幾分鐘到慢慢時間加長要有一個循序漸進的過程，這是一種可以暢通女性氣血，讓身體和松馳的肚皮得到有效恢複的方法。

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