雞蛋的營養價值非常豐富，價格也相對低廉，它的食用對象相當廣泛，從4～5個月的嬰兒一直到老人，都适宜食用雞蛋。雞蛋的吃法也很多，可以根據身體的需要，選用不同的吃法。

　　吃蛋黃好還是吃蛋白好？吃雞蛋的禁忌

　　一、生雞蛋的營養價值

　　雞蛋很容易受到沙門氏菌和其它緻病微生物感染，生食易發生消化系統疾病，生蛋清中含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶，它們妨礙蛋白質和生物素的分解和吸收。

　　相反，煮熟雞蛋的蛋白質結構由緻密變為松散，易為人體消化吸收。當然，過度加熱後，蛋白質過度凝固，也不利于消化吸收。

　　二、吃蛋黃好還是吃蛋白好？

　　蛋黃和蛋白的蛋白質都是優質蛋白，消化率都很高。但是，蛋黃與蛋白的其它營養成分有較大差異，蛋白以卵清蛋白為主；蛋黃除了含豐富的卵黃磷蛋白外，還含有豐富的脂肪和微營養素（微營養素是維生素和微量元素的總稱），特别是鐵、磷以及維生素A、D、E和B族含量豐富。

　　1歲以内、4個月以上的嬰兒，以食用蛋黃為宜，一般從1/4個蛋黃開始，适應後逐漸增加到1～1.5個蛋黃。1歲以上的幼兒可開始食用全蛋。

　　有些幼兒吃蛋會發生過敏反應，這主要是對卵清蛋白過敏，應避免食用蛋清，甚至全蛋，以後逐漸少量地吃蛋黃，逐步達到脫敏的目的。

　　但對于絕大多數幼兒，雞蛋特别是蛋黃，含有豐富的營養成分，這些營養成分，對于促進幼兒生長發育、強壯體質及大腦和神經系統的發育、增強智力都有好處，不可偏廢，力求每天吃一個為宜。

　　三、吃法随自身情況而定

　　雞蛋的吃法很多，根據不同年齡和身體狀況，可選用不同的吃法。

　　嬰兒常用的是吃煮雞蛋中的蛋黃，将之碾成粉末，加水或奶食用。

　　低齡幼兒，可從蒸雞蛋羹開始，到蛋花湯、水潑蛋和煎荷包蛋。需要食用流質飲食時，可用牛奶或豆漿沖蛋花。兒童可以食用炒雞蛋、蛋餃、金鈎千層卷、蟹粉蛋等。

　　煮雞蛋是常用的吃法之一，但若煮不得法，往往會使蛋清熟而蛋黃不熟；或煮過頭了，把雞蛋煮得開了花，蛋白蛋黃都很硬，這樣都不利于消化吸收。

　　正确的煮蛋法：雞蛋于冷水下鍋，慢火升溫，沸騰後微火煮2分鐘。停火後再浸泡5分鐘，這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。

　　四、哪些兒童不宜多吃雞蛋

　　1、胃功能不全的兒童不宜多吃雞蛋，否則尿素氮積聚，會加重病情。

　　2、皮膚生瘡化膿的兒童也不宜多吃雞蛋。

　　五、各種蛋類的營養比較

　　除了雞蛋，常見的還有鴨蛋、鵝蛋、鹹鴨蛋、鴿蛋、鹌鹑蛋等。它們的營養成分大緻相當，但也存在一些細微的不同：

　　1、鴨蛋中蛋氨酸和蘇氨酸含量最高。

　　2、鹹鴨蛋中鈣含量高出雞蛋的一倍，與鴿蛋中的鈣含量相當。

　　3、鵝蛋中的脂肪含量最高，相應的膽固醇和熱量也最高，并含最豐富的鐵元素和磷元素。

　　4、鴿蛋中蛋白質和脂肪含量雖然稍低于雞蛋，但所含的鈣和鐵元素均高于雞蛋。

　　5、鹌鹑蛋的蛋白質、脂肪含量都與雞蛋相當，然而它的核黃素（VB2）含量是雞蛋的2.5倍。而雞蛋中的胡蘿蔔素卻是所有蛋類的蛋黃中最多的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!