冬季對于人們的養生工作來說，是一個非常重要的時期，在這個時期，我們應該積極的采取措施來保護自己的身體。那麼冬季養生都有哪些必須掌握的小常識呢？哪些冬季養生食譜能夠幫助我們呢？不要着急，下面就一起來了解下吧！

　　1.飲食要滋陰潤肺

　　秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　　2.冬季進補要科學，補需對路

　　很多人都知道冬季進補的重要性，但是沒有采取正确的方法去進補，也就導緻了養生的結果并不是非常理想。那麼冬季進補應該怎麼做呢？首先，我們應該對自身的實際情況有一個具體的了解。然後才能找到對應的進補方法來保養自己的身體哦！

　　冬令進補時，為使腸胃有個适應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用炖牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

　　3.越冷越需要多喝水

　　人們待在溫暖的室内，很少外出活動，但并不意味着人體消耗的水分就會減少。冬季氣候幹燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

　　4.十一點前睡覺是最悭的補藥

　　良好的睡眠是保護身體健康的最佳方法。尤其是在冬季，人們的身體狀況都不會很好，所以這個時候更是應該注意睡眠的狀況。保證自己能在11點之前入睡，養成早睡早起的好習慣，那麼身體就能夠獲得足夠的休息時間，從而能夠更好補充精氣神哦！

　　5.适度運動，多活動手腳

　　很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環緩解手腳冰涼，同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣着以保暖防感冒為主，運動後要及時穿上衣服，以免着涼。

　　如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務也是很好的運動方式，如上樓梯，隻要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下樓梯，隻要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地隻要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時間也不必很多，隻要25分鐘，就能消耗100卡。

　　6.頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

　　這些部位都是容易導緻人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部酸疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

　　腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不适，腹部溫暖是關鍵;最後腳有着多個穴位，一旦寒冷不适，會導緻身體出現條件反射，也出現各種問題。

　　7.冬季洗浴要保濕防燥

　　冬季氣溫寒冷，很多人往往喜歡在睡前洗一個熱水澡。但是要注意冬季洗澡也有一些必須注意的忌諱哦！冬季沐浴一定要注意這四點，就是要忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強，否則就會讓肌膚受損哦！另外，洗澡之後也要及時塗抹身體乳，進一步的滋潤肌膚哦！

　　8.開窗通風，保持室内空氣新鮮

　　寒冷的冬季，人們常常将門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子内充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室内負離子含量，以保持室内空氣新鮮。

　　9.穿着柔和，注意衣服搭配

　　冬寒穿衣較多，如不注意穿着，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦産生靜電，靜電刺激皮膚所緻。因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易産生靜電的衣物做内衣、内褲、襯衫等。

　　同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止産生靜電為宜。

　　10.多曬背，壯陽氣調情緒

　　冬季是萬物沉寂的季節，所以在這個季節中，看到萬物開始蕭條，人們難免産生悲傷情懷。進而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏日曬有關系，冬季裡中醫提倡“曬背”來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體内，然後運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體内陽氣充足，經脈通暢的表現。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

　　冬天裡的陽光情緒很重要。我們應該培養自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒，遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的争論等适當的方式宣洩出來，保持心态平和。

　　粥是一種非常常見的食物，粥的做法有很多，而且喝粥的好處很多，所以深受人們的親睐。那麼你知道冬季養生粥有哪些嗎？今天小編推薦給大家8款美味菜粥的做法，一起來學習一下吧。

　　冬季養生食譜

　　芹菜養肝粥

　　将芹菜連根洗淨，加水熬煮，取汁與粳米100克，同煮為粥，旱、晚餐食用。适用于肝火頭疼、眩暈目赤的老人，常喝此粥對調養肝髒、降低血壓、減少煩躁有一定好處。

　　油菜止咳粥油菜200克，粳米100克，食鹽、味精、麻油各适量。先将油菜洗淨切碎，用油炒至半熟，備用。

　　粳米淘洗幹淨，入鍋，加适量水，煮成粥，而後将炒過的油菜加入煮開即可，停火後加食鹽、味精，宜晚餐溫熱食用。

　　此粥具有調中下氣，清肺止咳的功效，适用于咳嗽、痢疾、癰腫、便秘等。

　　大蒜粥

　　将大米淘淨，大蒜去皮，切細。将大米放鍋中，加清水适量煮為米粥爛時，放入大蒜末煮開即可，宜晚餐溫熱食用。

　　大蒜粥具有降低血脂的功效，适用于高脂血症患者，但脾胃濕熱者慎用。

　　菠菜潤燥粥

　　菠菜150克、粳米50克，食鹽、味精各适量。先将菠菜洗淨，在沸水中燙一下，切1厘米長的段。

　　粳米淘淨置鍋内，加水适量，煎熬至粳米熟時，将菠菜放人粥中，繼續煎熬直至成粥時停火，再放入食鹽、味精即成，早、晚餐溫熱食用。

　　菠菜粥具有養血潤燥的功效，适用于貧血、大便秘結及高血壓等。

　　胡蘿蔔養目粥

　　胡蘿蔔150克，洗淨切碎，加油炒過備用。粳米100克，加水煮粥，米熟後加入已炒過的胡蘿蔔末同煮成粥，早、晚餐服食或作午後點心。

　　胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，人體攝入後，可轉變成維生素A，能保護眼睛和皮膚。對皮膚粗糙和夜盲症、眼幹燥症者大有裨益，但脾虛洩瀉者慎用。

　　韭菜助陽粥

　　将洗淨的粳米100克倒入鍋内，加水煮沸，再加入洗淨切碎的韭菜250克，同煮為粥，晚餐食用。

　　食韭菜，能增強人體脾、胃之氣，可以補肝腎、暖腰膝，壯陽固精。适用于腎陽虛，肝腎不足，陽痿等引起的遺精尿頻，婦女白帶過多等症。

　　黃瓜清熱粥

　　黃瓜150克，糯米50克，蜂蜜25克。先将黃瓜洗淨，切開去籽，切成叮糯米淘洗幹淨，人鍋，加适量水，煮熟，加入黃瓜丁，煮至粥稠時加入蜂蜜，拌勻即可，晚餐溫熱食用。

　　老人容易上火，黃瓜粥具有清熱、利水、除濕等功效，可用于煩渴、咽喉腫痛、目赤、四肢浮腫等。不宜與白蘿蔔、旱芹同食。

　　香菜排毒粥

　　香菜50克，粳米100克，食鹽、味精、麻油各适量。将香菜洗淨切成碎末，粳米淘洗幹淨，加适量水煮成粥，加入香菜末、食鹽、味精，食時加入适量的麻油，早、晚餐溫熱食用。

　　香菜粥具有驅風解毒，增進食欲的功效，适用于風熱頭痛、納食少味等。

　　結語：對于冬季養生來說，不管是采取什麼樣的方法，都應該根據自身的實際情況選擇合适的方法哦！上述小編為大家介紹的這十個冬季養生的小常識以及冬季養生食譜，一定能夠幫助大家更好的保護自身的健康哦！希望每個人都能擁有健康的身體哦！

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