現在的減肥方法多不勝數——瑜伽減肥、運動減肥、飲食減肥、舞蹈減肥等等。而現在，也有越來越多的MM選擇舞蹈減肥方法。其實，舞蹈減肥的确是一個比較快速的減肥方法。因為在跳舞的過程中，能夠消耗較多的脂肪、能量。達到減肥的目的。但是，有這麼多的舞蹈，那種舞蹈的減肥效果最好，該選擇哪種舞蹈減肥呢？今天，小編就向大家一一介紹。

　　鋼管舞——緊緻塑身

　　最适合：想要打造緊緻曲線的sexy girl

　　鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。

　　鋼管舞分為杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

　　salsa舞曲

　　鍛煉的部位：腹斜肌

　　動作要領：

　　1、雙腳并攏站直，雙手放到腰部以上。

　　2、膝蓋放松，踮腳将重心落在左腳大腳趾上。

　　3、左腳回到中間，換右腳，一直左右腳重複相同的動作。

　　嘻哈——全身減肥

　　最适合：年輕、活力，想要全身減肥的MM

　　嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。

　　如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什麼？因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。

　　嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬于比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特别固定的風格和模式，你可以随着音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。

　　拉丁Latin

　　減肥指數：★★★★★

　　拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體态方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的狀态。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

　　肚皮舞——纖腰提臀，按摩盆腔

　　最适合：身體協調能力比較強，想要着重纖腰并緊實全身的MM

　　抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。

　　練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處于相對靜止的狀态。

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