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一分鐘教你怎麼減掉小肚腩

健康更新时间:2025-02-06 23:44:17

　　俗話說：“一白遮三醜，一胖毀所有。”男人有了小肚腩該怎麼辦呢？當然是減啊，很多人都會想到節食，運動。節食當然不行，運動倒是可以試試，以下幾種運動絕對有效。

　　1、遊泳

　　遊泳是減肥最好的運動，它能鍛煉全身的肌肉，使身材勻稱，當然，遊泳對減小肚腩也是有很好的效果的。它類似于在模拟失重狀态下，對全身各方面功能都有很好的幫助，。

　　2、轉呼啦圈

　　經常會看到女生因為想減肥而不停地轉呼啦圈，男人卻很少會做這個。其實男人要減小肚腩也可以轉呼啦圈，因為它很消耗體力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳減肥時間。

　　3、仰卧起坐

　　如果是在家裡最好兩個人一起做，一個人幫扶着腳。但是現在很多公園都有仰卧起坐的器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。

　　仰卧起坐的優點很多，最重要的就是不限場合，可以随時随地坐，這對于每天忙于工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。另外仰卧起坐也是一個鍛煉腰腹的運動，經常坐不僅能減去小肚腩，還能練出腹肌哦！

　　4、縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

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