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健身運動減肥怎麼做

健康更新时间:2025-02-08 16:34:18

　　現代人由于生活水平的不斷提高，擁有了許多的物質享受，生活可謂是豐富多彩。但随之而來的便是被多種的健康問題困擾，肥胖便是其中最為常見的一種非健康狀态。很多人為了使身材恢複到正常的狀态，采取了健身運動減肥的方式進行減肥。那麼，做這個運動時有什麼特别的講究嗎？讓我們一起來看一下。

　　健身減肥方法第一組：仰卧起坐(一)

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　健身減肥方法第二組：仰卧起坐(二)

　　将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　健身減肥方法第三組：曲膝擡腿(一)

　　平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉。

　　健身減肥方法第四組：曲膝擡腿(二)

　　坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。

　　健身減肥方法第五組：側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　健身運動減肥是較為安全高效的一種減肥方法，因此受到很多人的追捧。但是，在健身減肥的同時一定要将不良的生活習慣和飲食習慣加以調整，如此一來才能夠達到較為理想的減肥效果。否則，再如何運動沒有健康的生活習慣也十分容易反彈。

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