很多上班族因時間、空間的限制
中午隻能趴在桌子上休息
其實經常這樣做
是會影響到人體健康的
趴着睡午覺的危害
01
壓迫眼球影響視力
趴着睡覺眼球會受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。
如果長時間這樣,會造成眼壓過高,視力受損,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。
02
影響消化
一般人中午飯都吃得較多,而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺,胃的消化功能容易受到影響,造成胃部的脹氣,降低消化能力,影響營養吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導緻胃炎。
03
影響呼吸
采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加,導緻呼吸不通暢,胸廓也不能很好舒展,體内氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心髒或乳房疾病。
04
引發頸椎病
趴在桌子上睡覺,使頸部前傾,與脊椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導緻脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發脊椎疾病。
05
加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢,流經各組織的血液速度也相對變慢,流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道,幫助消化,趴睡會加重腦部的缺血,最終導緻頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。另外,趴着睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環和神經傳導,使兩臂和臉部發麻、酸痛,時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
如何科學地午睡
午睡時最好要保持卧位睡姿,在頭部墊一些柔軟物做枕頭,雙腳平放,這樣有利于全身的血液循環和肌肉、關節的放松。但很多上班族,并不具備這樣的午睡條件,那也要避免直接趴在桌子上,可選擇U型護頸枕,靠在有靠背的椅子上休息片刻,讓眼睛得到放松,使頸椎有所依靠,睡醒後可适當做些伸展運動,緩解肌肉緊張。
午飯後不要馬上就睡,可在飯後先進行10分鐘以上的小幅度運動,走動一下,然後再午睡。
醒後慢起
午睡醒來後,不宜馬上站起身,應慢慢坐起來,活動活動,過幾分鐘再進入工作狀态。
趴着睡午覺最大的影響是會加重脊椎負擔,睡醒之後覺得腰酸背痛,手臂也會麻,感覺很不舒服呢。本來工作就需要在電腦面前坐一整天了,午睡應該是帶來放松,而不是負擔,所以,快快入手一套你的午睡裝備,提高午睡質量吧!
上班族午睡得當好處
幾十分鐘午睡也可以給身體充電,午覺時間雖短,但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠,它比作好的“健康充電”法之一,都毫不過分。
01
降血壓
如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
02
保護心髒
每周至少3次,每次午睡20分鐘左右,可使因心髒病猝死的風險降低37%;在有午休習慣的國家和地區,冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這可能得益于午休能舒緩心血管系統,并降低人體緊張度。
03
增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
05
提高免疫力
中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體内淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
05
振奮情緒趕走抑郁
午後打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
午休利弊大家都能夠清楚的認識到,在午休的時候應該怎樣午睡才是好的,隻要睡姿正确對我們的身體很有益處!
來源:陝西衛生計生12320
編輯:小劉
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