很多上班族因時間、空間的限制

中午隻能趴在桌子上休息

其實經常這樣做

是會影響到人體健康的

趴着睡午覺的危害

01

壓迫眼球影響視力

趴着睡覺眼球會受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。

如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

02

影響消化

一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導緻胃炎。

03

影響呼吸

采用這種姿勢午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導緻呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體内氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心髒或乳房疾病。

04

引發頸椎病

趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導緻脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病。

05

加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導緻頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。另外，趴着睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂和臉部發麻、酸痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

如何科學地午睡

午睡時最好要保持卧位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環和肌肉、關節的放松。但很多上班族，并不具備這樣的午睡條件，那也要避免直接趴在桌子上，可選擇U型護頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒後可适當做些伸展運動，緩解肌肉緊張。

午飯後不要馬上就睡，可在飯後先進行10分鐘以上的小幅度運動，走動一下，然後再午睡。

醒後慢起

午睡醒來後，不宜馬上站起身，應慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀态。

趴着睡午覺最大的影響是會加重脊椎負擔，睡醒之後覺得腰酸背痛，手臂也會麻，感覺很不舒服呢。本來工作就需要在電腦面前坐一整天了，午睡應該是帶來放松，而不是負擔，所以，快快入手一套你的午睡裝備，提高午睡質量吧！

上班族午睡得當好處

幾十分鐘午睡也可以給身體充電，午覺時間雖短，但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，它比作好的“健康充電”法之一，都毫不過分。

01

降血壓

如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

02

保護心髒

每周至少3次，每次午睡20分鐘左右，可使因心髒病猝死的風險降低37%；在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

03

增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

05

提高免疫力

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

05

振奮情緒趕走抑郁

午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

午休利弊大家都能夠清楚的認識到，在午休的時候應該怎樣午睡才是好的，隻要睡姿正确對我們的身體很有益處！

來源：陝西衛生計生12320

編輯：小劉

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(來源:1018陝廣新聞)

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