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通便的方法

健康 更新时间:2024-11-23 09:43:27

  1、早上空腹喝水法:一起床補充水分有消除便秘的效果,因為夜間腸胃都處于休息狀态,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。

  2、空腹喝涼牛奶:空腹喝冰牛奶可通便,一是因為冷的刺激會加速腸道運動,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後,乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

  3、适時補充維他命C:維他命C進入腸道時,能促進腸内益菌生長,維持良好的腸内環境及軟化硬便作用;同時還有助于抑制食欲、加快脂肪燃燒速度以及促進我們人體的新陳代謝。

  4、飯後吃梨:梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀态的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極适合愛吃甜又怕胖的人食用。

  5、按摩肚子:基本上按摩腹部是有效的,可以促進腸道的運動,不過可不是随便按就好,營養師表示必須順着腸道蠕動的方向,以順時針的方向畫圈按摩每次10圈,并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點,因為這3個地方是大腸彎曲的位置,每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。

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