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如何進行有效的減脂運動

健康更新时间:2024-12-24 11:49:48

第一、首先在減脂之前，應該要判斷自己的體重狀況是不是應該減脂，男性正常腰圍是小于85厘米，女性正常腰圍是小于80厘米，比這個數值高的就是肥胖了，也就需要減脂了。

第二、減脂運動有四大要素運動頻率，運動強度，運動時間，運動類型，要把這四者緊密的結合起來，并且掌握好各項要素。

第三、運動頻率，人體每周運動的時間最好是隔一天運動一次，因為人體每次運動可以提高人體的新陳代謝速率，升高後的代謝強度可以使得人體内的脂肪迅速燃燒，每次運動基本可以持續24小時的脂肪燃燒時間，所以隔一天運動一次最好。

第四、運動強度，運動強度可以用運動的心率來反映，每分鐘的心率可以運用10秒鐘的脈搏跳動次數乘以六，這個心率的範圍在220-年齡的百分之六十到七十的範圍内脂肪燃燒處于最佳狀态。

第五、運動時間，一般在晚飯之前兩個小時左右運動，運動時間為一個小時左右，不能太長，也不可太短，這樣基本進行的就是有氧運動，不會因為無氧運動而造成肌肉酸痛。

第六、運動類型，大家可以選擇自己喜歡的運動類型，能夠動用的肌肉群越多的運動越好，推薦大家登山，遊泳，騎自行車，慢跑等運動。大家要注意要是一些肌肉群出現疼痛感那麼就盡量選擇不會動用到這些肌肉群的運動，以免造成更嚴重的傷害。

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