tft每日頭條

 > 健康

 > 二頭肌長頭怎麼練

二頭肌長頭怎麼練

健康 更新时间:2024-11-23 10:05:01

1、杠鈴彎舉,3組,每組8-10次。當你彎舉杠鈴的時候,将注意力更多地集中在小拇指上,這樣可以更好的刺激到肱二頭肌的長頭,在彎舉到頂時用力捏緊杠鈴就好像要捏碎它一樣,保持這樣的姿勢2s左右,接着放下。

2、上斜啞鈴彎舉。3組,每組10-12次。做上斜啞鈴彎舉凳子的角度要稍微高些,在做這個動作時要想更好鍛煉到肱二頭肌,起始時手要完全處于懸垂狀态,在彎舉的過程中要控制住不要随意擺動。在動作的最頂端同樣緊縮2秒,之後下放。注意!下放的時候要完全下到底以拉伸你的肱二頭肌,整個過程中不要有任何借力。

3、兩個動作之間無休息,都做完之後休息45-60秒的時間在開始下一輪。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved