簡易八步瘦腿操每天10分鐘瘦大腿内側贅肉-tft每日頭條

簡易八步瘦腿操每天10分鐘瘦大腿内側贅肉

健康更新时间:2024-11-23 09:39:34

第一、夾磚，直立站姿，雙腿并攏，将瑜伽磚或字典放于大腿内側如無工具可不用，注意力集中在大腿内側，收緊大腿肌肉并往中間夾，保持肌肉收緊狀态1分鐘。

第二、側擡腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向右側慢慢将右腳擡起，擡到自己的最高點，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重複往上擡往下落。右擡腿10次，再換側。

第三、前擡腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向前方慢慢将右腳擡起，擡到自己的最高點，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重複往上擡往下落。右擡腿10次，再換側。

第四、樹式，直立站姿，重心移到左腳，屈右膝擡右腿，右手抓住右腳踝，将右腳掌平貼左大腿根部内側，收緊左大腿根部内側肌肉并感受它與腳掌抗衡的力量，雙手向上合掌，注意力集中，保持1分鐘，再換側練習。

第五、深蹲，直立站姿，雙腿分開約2倍到3倍肩寬，雙腳趾尖指向外側45度，屈雙膝，髋部下沉，直到大腿接近與地面平行，注意收腹，骨盆中立位，不要翹臀，膝蓋不超過腳尖。保持1分鐘。

第六、單腿側伸展，雙腿前後分開約1倍半肩寬，呼氣時慢慢上半身往下折疊，盡量去靠近前面的大腿，保持1分鐘。再換另外一隻腳在前。

第七、弓步，直立站姿，右腳往後大退一步，約3倍肩寬，屈左膝，大小腿90度夾角，右腿伸直，腳尖點地，髋部中立位，正對前方，保持1分鐘，再換側。

第八、站立前屈，直立站姿，呼氣時上半身向下折疊，盡量靠近大腿，保持1分鐘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康男士怎麼減肥
男士怎麼減肥?控制熱量與脂肪要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽，今天小編就來說說關于男士怎麼減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!男士怎麼減肥控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。... 2022-06-03
健康拍打穴位養生操30分鐘完整版
大部分職場忙碌人士的生活常态是飲食不定時，沒有時間運動，久坐不懂看電腦，加班熬夜是常态，日積月累小毛病多多，身體處于亞健康狀态，今天小編為大家找來最齊全的可治百病的「穴位拍打操」永新穴位操人體的經絡就像線路，髒腑就像燈泡，穴位就是連接線路與... 2023-01-14
健康污水處理石灰有什麼用處
石灰是一種比較常見的水處理藥劑，無論生石灰還是熟石灰都能用。01石灰的作用無論生石灰還是熟石灰，隻要入了水最終都是分解出鈣離子和氫氧根離子。鈣離子專門處理絮凝劑留下的爛攤子，如果其他絮凝劑倒多了，水裡會有很多磷酸根，硫酸根，遇上鈣離子通通變... 2022-11-03
健康肛周膿腫術後多長時間容易複發
肛周膿腫術後多長時間容易複發?紅網時刻3月17日訊（通訊員石豔芝）近日，長沙東大肛腸醫院接診了一名肛腸膿腫患者，李女士之前在不同的地方都做過肛周膿腫手術，但是每次隔不了多久就會複發，這讓她非常地崩潰這次來到醫院，接診醫生楊思娥耐心地給李女士... 2022-11-04
健康流産後送什麼禮品
流産後送什麼禮品?燕窩孕婦流産後可以吃燕窩，燕窩不寒不燥，味平性幹，而且燕窩富含活性蛋白質和各種礦物質、氨基酸，能由内到外的調理身體健康孕婦流産的情況是适合吃燕窩的，可以選擇用烏雞湯和燕窩、桂圓、枸杞、西洋參一起炖給她吃，也可以用黑魚湯和燕... 2022-06-12
健康什麼水果多吃有利于減肥
什麼水果多吃有利于減肥?水果是減肥的強力幫手這大家都知道，那吃什麼水果減肥最快？想要減肥的你一定要認清楚哪些才是你所需的，這樣才能一邊吃一邊減肥，享受完美瘦身，我來為大家科普一下關于什麼水果多吃有利于減肥?以下内容希望對你有幫助!什麼水果多... 2022-10-02
健康吃得鹹有利于長壽
在中醫五行中，五髒與五行之間有着特殊的聯系，五味也與五行存在親密的聯系。以辛、酸、甘、苦、鹹五味，分别循行于經脈養護相應的形體部位。日常的飲食中，若五味不均，偏嗜太過，就可引起髒腑氣血失和，帶來各種疾病。腫瘤患者更是如此。那麼五味與人體的健... 2022-10-24
健康濟南22例無症狀确診軌迹
濟南22例無症狀确診軌迹?濟南市衛健委辦公室通報，濟南市在4月23日發現6例陽性感染者，其中1例為确診病例（輕型）、5例為無症狀感染者現将初步流行病學調查軌迹公告如下:，下面我們就來說一說關于濟南22例無症狀确診軌迹?我們一起去了解并探讨一... 2022-10-12
健康春分時節吃什麼菜養生
明日春分，建議多吃這6道家常菜，鮮嫩又營養，應季而食，健康過春天明日是春分，春季的第四個節氣，民間有“春分秋分，晝夜平分”的諺語。到了春分，雖然暖和了一些，但是天氣變化無常，晴日多風，早晚溫差大，這時候除了要注意春捂，在飲食上宜清淡，各種時... 2022-11-01
健康怎麼保持仰卧睡姿
, 2022-11-27
健康 igg4相關性胰腺炎超聲圖
醫學是一門科學，是用科學的方法發現人體疾病的規律，盡管術前有很多規律可循，但是在外科臨床工作中還是會出現術前診斷和術後診斷不一緻的情況，體現着醫學的不确定性。前一段時間就碰到一個七十來歲的老大爺，在當地醫院體檢時發現胰腺體尾部上長了個腫物，... 2022-12-05
健康葛根液的功效與副作用
葛根液的功效與副作用?預防更年期綜合症：更年期綜合症是女性進入中老年以後經常會出現的一種疾病，它有多種不适症狀出現，像失眠多夢，頭暈煩躁的，都是更年期綜合症的主要表現，如果女性在進入中老年以後，能及時服用一些葛根液就能吸收豐富營養，可提高子... 2022-06-13
健康蔬菜灰黴病怎麼預防
農民朋友們注意了！每年的三月份到五月份是灰黴病的爆發期，從發現到傳播隻需要很短的時間，灰黴病細菌體的數量相當驚人，所以繁殖速度非常高，且适應力與感染力都極強。防治措施一定要及時。草莓灰黴病1、根據天氣合理的通風、澆水，降低棚内濕度。2、提早... 2022-10-21
健康大米炒焦有什麼作用呀
其實，在日常生活中，我們使用大米，方式是過于單一的，要麼就是煮飯，要麼就是煮粥，有心的還會做點鍋巴。很多人不知道的是，大米也可以成為一種中藥，具有很強的藥理作用，不過作為中藥的大米，在形态上也需改變，那就是把大米炒焦。炒焦的大米可以用來泡水... 2022-10-26
健康女人戴沉香手串的好處
女人戴沉香手串的好處?提升氣質沉香手串有着很高的裝飾效果，将其長期佩戴在身上可以有效的提高個人的氣質魅力，襯托出女人知性大氣的氣質，讓女人在人群中更吸引人的注意力，提高自身的親和力，在工作上更好的展現自我，今天小編就來聊一聊關于女人戴沉香手... 2022-08-13
健康長期不刷牙容易得口腔癌嗎
你的口腔健康嗎？來對應一下吧！口腔健康包括：KOUQIANGJIANKANG無口腔颌面部慢性疼痛、口咽癌、口腔潰瘍、先天性缺陷如唇腭裂、牙周疾病（包括牙龈炎和牙周炎）、齲病（俗稱蟲牙或蛀牙）、牙齒喪失以及影響口腔的其他疾病和功能紊亂。如果你... 2022-11-21
健康怎樣使用跑步機減肥效果最佳
正确使用跑步機減肥大部分家庭都配有跑步機，跑步是最健康的有氧運動，那如何正确使用跑步機減肥呢？如果你的體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—40... 2022-11-18
健康甲狀是什麼病
甲狀是什麼病?甲狀的全稱是甲狀腺疾病甲狀腺疾病主要分為内科治療的甲狀腺疾病和外科治療的甲狀腺疾病兩大類，我來為大家科普一下關于甲狀是什麼病?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!甲狀是什麼病甲狀的全稱是甲狀腺疾病甲狀腺疾病主要分為内科治療... 2022-06-03
健康秋季果蔬排行榜
秋季果蔬排行榜?注意了在中國網官微後台回複相關關鍵詞：“養生”、“實用”、“八卦”…可以看到更多内容，我來為大家科普一下關于秋季果蔬排行榜?以下内容希望對你有幫助!秋季果蔬排行榜注意了！在中國網官微後台回複相關關鍵詞：“養生”、“實用”、“... 2022-10-12
健康白茅根的所有功效
白茅根的所有功效?，下面我們就來說一說關于白茅根的所有功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!白茅根的所有功效植物 2022-10-16
健康白茅根的功效與主治
白茅根的功效與主治?白茅根又叫茅根，為禾本科植物白茅的根莖因其葉邊緣鋒利，像古代兵器的矛，而其根色白中空有節，故此得名全國各地均有産出，采挖後洗淨鮮用，或曬幹切段生用，現在小編就來說說關于白茅根的功效與主治?下面内容希望能幫助到你，我們來一... 2022-10-16
健康冠心病的飲食注意
冠心病的危害非常的大，屬于非常嚴重的疾病，冠心病患者除了要堅持服用藥物之外，日常也要調整自己的飲食習慣，少吃一些比較油膩的食物，隻有飲食健康才能保養心髒。1.少吃含糖量高的食物患者常吃含糖量較高的食物就會使血脂變得越來越高，嚴重還會引發糖尿... 2022-11-07
健康吊頸健身
近期，一條沈陽市民“吊頸健身”的視頻在網絡上引發關注。視頻中，有市民把繩子一端搭在樹上，另一端挂住脖子，然後雙腳離地做出各種動作。這種健身方式，也引發了網友們的評論。這種方式真的适合所有人嗎？是否存在安全隐患？下午5點，記者在沈陽市鐵西區興... 2022-11-06
健康春天容易上火喝什麼茶
春天容易上火喝什麼茶?經曆了冬天的嚴寒，春天的溫暖讓人覺得很惬意很多人都很喜歡春天，因為春天就給人一種溫暖和充滿生機的感覺，不過随着春天的溫度越來越升高，人也開始變得很容易上火平時可以喝一些茶可以去火，而且還可以養生但現在茶的品種居多，很多... 2022-10-12
健康男子因突發心髒病到天堂
12月5日，正值周六，對于黃某來說卻是個好日子。因為這天他要參加好友女兒的婚宴了。晚上7點多，他隻身赴宴，來到度假村酒店。想起好友早早送來喜帖，滿臉歡喜的模樣，黃某也有些高興，當時還把自己的車借給朋友辦婚禮用。婚禮上，黃某和幾個朋友坐一桌。... 2022-11-30
健康寶寶怎麼戒奶嘴不傷牙
文章純屬原創，版權歸本作者所有，歡迎個人轉發分享。很多人，在小的時候，常常趁着父母不注意，偷偷吃各種東西，被發現後總會心虛地說自己沒吃，急了還會“啊”一聲，張大嘴巴給父母看，證明自己沒吃。但天下最了解自己的永遠是父母，難免還是會被發現，這時... 2022-10-25
健康激素多的幾種食物
人們常說：“男人四十一枝花，女人四十豆腐渣”，這句話太損了，但是也在一定程度上反應了，女性随着年齡的增長，衰老也越來越明顯。過了45歲之後，女性體内的激素水平，尤其是雌激素水平，明顯降低，而激素水平的不足，不僅會讓女性衰老加快，衰老的痕迹越... 2022-11-14
健康怎樣不運動減肥快速
怎樣不運動減肥快速?合理飲食，飲食要均衡，太過油膩的食物就不要吃了最好的辦法就是多吃些素食和水果之類的，營養健康，現在小編就來說說關于怎樣不運動減肥快速?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎樣不運動減肥快速合理飲食，飲食要均衡，太過... 2022-07-06
健康夜尿頻繁對身體有什麼影響
不少人都有過這樣的經曆：夜晚睡得正香時，突然被尿憋醒，不得不起床上廁所，這種情況偶爾一次還算正常，但許多人夜間常常需要起夜2次甚至更多，一覺睡到大天亮就成為了奢侈的事情，尤其是到了冬天，起夜更是十分痛苦的事情。我們知道，夜間起夜次數過多的情... 2022-12-03
健康血常規正常但尿液很黃
器官健不健康，我們很難用肉眼看出來，畢竟“人心隔肚皮”。但是這并不代表我們無法窺探身體内部的健康。就比如說尿液，作為身體運化排出的産物，就好像是一面“鏡子”，可以幫我們自查健康的不足之處。這不，今年40多歲的老趙就從尿上發現了“端倪”，最近... 2022-12-28

tft每日頭條

> 健康

> 簡易八步瘦腿操每天10分鐘瘦大腿内側贅肉

簡易八步瘦腿操每天10分鐘瘦大腿内側贅肉

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注