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一萬步消耗多少熱量

健康 更新时间:2024-11-23 09:41:47

1、走一萬步等于消耗掉240~300千卡的熱量,所消耗的熱量約等于總攝入熱量的1/7。

2、對于大多數人而言,除去正常生活所需消耗的熱量約1500~1700千卡),每天走一萬步恰好能将多餘的熱量消耗掉。

3、步行的速度可分為慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分)。剛開始鍛煉的人或年老體弱者可選擇慢走或慢走、快走交替進行的運動方式。一般是慢走5分鐘,再快走5分鐘,交替進行,每隔1~2周增加10%的運動量。随着身體适應能力的增強,還可以逐漸過渡到由慢跑替代行走。

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