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跳繩後拉伸運動怎麼做呢？

健康更新时间:2024-11-30 11:33:09

　　因為跳繩所需要的工具非常的簡單，而且對于場地的要求也不是那麼的嚴格，所以許多人都會采用跳繩來強身健體、減肥瘦身。但是在進行跳繩的時候，腿部的鍛煉量比較大，有的人發現自己在經過一段時間的跳繩後，腿卻變得粗了。其實這是因為在跳完繩後沒有進行及時的拉伸運動導緻的。那麼，跳完繩後應該怎麼進行拉伸運動呢？

　　一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，

　　彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘，

　　手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系) 拉伸大腿内側肌肉。

　　方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ，放松，然後重複3次。

　　拉伸大腿内側肌肉。

　　方法二：坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿内側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿内側被拉緊，

　　放松，然後重複。

　　拉伸小腿(後部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖着地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力

　　，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀态，數10 ，放松，重複3次，然後換另一條腿做3次。

　　每次跳完繩後都要進行拉伸運動，這樣就可以防止腿上出現肌肉，從而導緻脂肪沒了，但是肌肉更多了，腿還依然比較粗。除了可以在運動後進行拉伸運動以外，在運動完後對腿部進行按摩、熱敷等，也可以減少肌肉的出現幾率。

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