6月不減肥，夏季徒悲傷。想要在夏季可以優雅的穿上半袖，或在避免人前脫下半袖的尴尬，趕緊減肥吧。騎友們不禁要問，騎車到底減不減肥？怎麼騎了十幾年的車，還吊個大肚子？

一、騎車能不能減肥？

網上其實一直有質疑的聲音，有人認為騎車并不能減肥，也有人認為減肥效果微乎其微，比慢跑要差很多。這些質疑并不無道理，因為一部分人騎車的減肥效果并不明顯。那麼問題來了，騎車到底能不能減肥？效果怎麼樣？

首先可以肯定，相同強度、相同時間下，騎車的脂肪消耗、能量消耗都沒有跑步高，最大的原因是，相比騎行，跑步更像是一個全面的運動，而騎行則主要是腿部的運動。下圖是一項研究的數據：

可以看到相同強度下，騎行的能量消耗、脂肪氧化量、脂肪供能比，都比跑步低。

但是有一點必須注意，那就是兩個運動的持續時間一般是不同的。跑步可能你跑幾十分鐘就累趴了，但是騎車可能達到好幾個小時。所以，相同強度下，要想達到或超過跑步的效果，付出的時間就要比跑步多。

所以，騎行是可以減肥的，效果取決于你怎麼騎，騎多少。這時可能有人會說，那我為什麼不去跑步，而騎行呢？來看看騎行減肥的優勢。

二、騎車減肥的優勢

1.對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的着地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車由于腳踩踏闆離開地面，因此帶來的着地沖擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利于每天堅持。

2.能根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥優點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀态和體能來控制。初學者可以将齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏闆。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

　　3.可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏闆的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌；由踏闆傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶着把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

　　4.能夠心情愉快地堅持下去

長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導緻出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動，這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風幹了留出的汗，體溫很難因為運動上升，于是就可以堅持長時間的運動。

三、騎行減肥誤區

“管住嘴，邁開腿”是減肥最常說的定理。想要瘦下來，必須從“進、出”兩方面着手，控制飲食、加強運動，并堅持下去。但是現實生活中還是有很多減肥誤區，野獸菌在這裡就給大家解讀一些騎行減肥的誤區。

切勿早上空腹騎行

不吃早餐、不吃晚飯去騎行，似乎看起來很容易消耗能量來減肥，但其實這樣對身體健康造成損害。經過一晚沒進食，身體已經處在一個需要血糖補充來維持平衡的狀态，如果不吃早餐去運動，就不會有血糖來及時提供能量，不僅會讓你的騎行效果下降，甚至有可能會消耗你的肌肉。而且，運動後饑餓的身體會刺激你吃更多的食物，本來就沒消耗多少，可能吃進去的能量更多，得不償失。正确的做法應在早起後、騎行一小時前少量進食，先補充血糖。

騎得越多瘦的越快？

适量的運動能夠讓身體處于健康的鍛煉位置，就能達到減肥健身的目的。如果無節制的去騎行，超負荷運動，每次都把自己搞的很累，時間一長就會精神疲乏難以堅持下去。而且很容易因勞累而三天打魚兩天曬網。

流汗量≠運動量

騎行與跑步等運動不同，因為速度快，汗液揮發快，所以很少有大汗淋漓的感覺。一個很明顯的小實驗就是，當你騎行一段時間後突然停下來歇會，就會流大量的汗。所以在騎行運動中，流汗量≠運動量。

不吃晚餐

這個可以說是減肥最大的誤區，很多人都認為不吃晚餐能快速減肥，卻不知這樣不僅會讓自己遭受折磨，晚上沒有精神，還可能落下胃病。正确的晚餐應該是富含維生素的蔬菜、水果、雞魚肉、粗糧合理搭配，七八分飽即可，熱量低，營養均衡。

四、怎麼騎行才能高效減肥？

去哪騎？

減肥就要大量消耗卡路裡，所以維持長時間和指定強度的保持很重要，這就決定了不能在城市的道路上騎行，過多的紅綠燈、複雜的騎行路況會讓你走走停停，很難一直保持在特定心率，減肥效果會很差。最好選擇郊外快速路、某景區（比如去爬個山）、大學城等。

　　騎多快？

如果減肥是你的基本目标，那麼運動強度遠比騎行速度更加重要。高強度的騎行會燃燒更多的卡路裡。舉個例子，爬坡時可能你會吃力的踩踏達到20km/h，但如果是平路或下坡，20km/h的速度很容易達到且不費力。

所以參考心率與功率是最科學的方法。如通過心率計讓自己心率區間在最大心率的70%-75%，或通過功率計，讓功率在耐力區間或者速度區間（60%-90%的FTP）做搭配騎行。當然沒有這些裝備也有簡單的方法，通過呼吸判斷，深度呼吸但還沒到大口喘氣的狀态即可。

　　騎多遠？

其實在說完騎多快後，這個也很好解釋了，騎行的距離并不是固定的，是根據你的騎行強度和時間而決定的。可以根據上面兩項裡的建議，某一路段，先讓自己騎行30分鐘，記錄騎多遠。接下來就可以針對時間和距離進行調整，比如，相同的路，相同的距離，要在相同的強度下慢慢縮短時間。

做到了上面這些，你接下來最重要的事，就是堅持！

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