俗語說得好“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。

這7種疼都是“筋傷”

如果你的“筋”受傷或衰老了，就會帶來不少麻煩。由于長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”，一般都會有疼痛等不适症狀，最常見的有下面7種：

1. 頸椎病；

2. 腰椎間盤突出症；

3. 腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；

4. 腰肌勞損；

5. 腕管綜合征——鼠标手；

6. 膝骨關節炎；

7. 網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導緻的疼痛。

因此，如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

拉筋的5大好處

1防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。

2祛痛

中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體内氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

3排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

4美容瘦身

排毒系統通暢，體内積攢的毒素就能随時排出，有效緩解肥胖、便秘等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

5預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，體内容易囤積大量脂肪，導緻超重和肥胖。拉筋可緩解筋縮症狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

拉通筋脈，五髒通暢

1頸部拉筋——手不麻

手麻是中老年人特别常見的一個問題，而且手麻和筋結确實有一定的關系。

我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。

頸椎病早期的真正病因是頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了“筋結”，壓迫了血管、神經，進而造成關節失穩。

臂叢牽拉：一個人托患者側頭部，一手握患者側上肢，将其外展90°，兩手同時向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步确診為頸椎病。

臂叢牽拉

當确定是由頸椎病引起的手麻之後，可以在頸根部和肩胛骨内上角尋找筋結。除了局部筋結的調理之外，還可以做下面這個頸部抻筋法。

抱頸仰頭

抱頸仰頭，這個動作最好一組持續30秒，每次根據自己的能力适當加長時間，當然，如果有嚴重不适，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓練保健，需要就醫。

2背部拉筋，散寒氣

人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結”，背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區域。

您可以自己摸一下在肩胛骨的外側位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結所在。

抱肘收肩

這個動作适合室内做，如圖操作，請注意用兩手盡量将兩臂向内收緊，起到抻拉背部筋結的目的。

托天轉腰

托天轉腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結。

四指向前，拇指向後，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結，有這個筋結的可以常練這個動作。

3腿部拉筋，膝蓋不痛

人老先老腿，腿上的筋結多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關節吃不住勁，腿發軟，差點跪下，很多内科疾病也和腿上的筋結有關。

膝蓋有筋結，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是膝關節的力量來源，股四頭肌力量不夠，髌骨兩側就要出現筋結了，那時就不是打軟腿了，就該關節僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結，我們可以做以下3個動作：

内收外放

坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量内收夾緊，雙手盡量外展，持續對抗10秒鐘；再将雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手内收持續對抗10秒鐘，重複20遍。

雙足争力

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互争力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。

點按散筋結

按揉内外膝眼四個位置，會發現手下有咕噜咕噜的感覺，這就是在散筋結啦！

筋脈通，人體内部循環通暢，病上身的可能性就會大大減小，現有的疾病也能得到緩解，這好處是隻有拉過筋的人才知道呢！

需要注意的是，有高血壓、心髒病、骨質疏松症、長期體弱者、大病初愈者，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免适得其反。

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