10天瘦7斤方法-tft每日頭條

10天瘦7斤方法

健康更新时间:2025-01-12 06:58:15

7日健康調理飲食，快速減肥瘦身

　　如何達到一周可以快速健康減肥？七天能瘦十斤呢？以下飲食方法。

10天瘦7斤方法（七天健康瘦十斤方法）1

自律健康減肥餐

　　第1天

　　早餐要吃一杯脫脂的牛奶燕麥粥，午餐準備好一個水煮雞蛋和一片培根，還有小份的菠菜沙拉。晚餐就要吃适量的鹹餅幹150克，蘋果或一個梨子，加一杯酸的檸檬汁。

10天瘦7斤方法（七天健康瘦十斤方法）2

檸檬汁和檸檬水有助消化

　　第2天

　　早餐吃葡萄柚汁約170克、一個水煮蛋、半塊松餅加奶油。午餐吃烤牛肉120克，和一份涼拌包心菜。晚餐可吃一份水煮雞胸肉和水果沙拉拼盤。

10天瘦7斤方法（七天健康瘦十斤方法）3

雞胸肉沙拉

　　第3天

　　早餐吃一杯打碎的哈密瓜泥汁、四塊小麥餅幹。午餐吃鮮蝦配沙拉拼盤。晚餐吃一小碗米飯加兩顆杏子。

10天瘦7斤方法（七天健康瘦十斤方法）4

鮮蝦含有豐富的鈣質

　　第4天

　　早餐可以吃一片培根和一份烤貝果配牛油，柳丁汁170克、午餐吃一份意大利面配沙拉。晚餐可以準備六根嫩蘆筍、一份沙拉和一個蘋果。

　　第5天

　　早餐是半杯脫脂牛奶燕麥粥和數顆的葡萄幹。午餐是五塊蘇打餅和一份水果沙拉，一小碗的雞湯，晚餐準備一個蘋果和杏仁三個，一份水煮甘藍菜。

10天瘦7斤方法（七天健康瘦十斤方法）5

脫脂牛奶燕麥

　　第6天

　　早餐要吃一個水煮蛋和松餅，炖豆子半杯。午餐就要一份菠菜和水果拼盤。晚餐可以吃一份水煮青菜和一根紅蘿蔔切絲。

10天瘦7斤方法（七天健康瘦十斤方法）6

蘿蔔青菜各有所愛

　　第7天

　　早餐喝上一杯純牛奶，兩片吐司。午餐就吃一碗白米飯不占油鹽，一個水煮蛋和半條青瓜切片。晚餐可以吃一份水煮面條，一個西紅柿，和一杯蘋果醋或酸奶。

10天瘦7斤方法（七天健康瘦十斤方法）7

健康飲食減肥方法

不要吃夜宵~忍住~忍住~忍住是關鍵、臨睡覺前不要喝過多的水，否則第二天容易水腫。

剩下的自律~ 就知道自己是否成功減肥瘦身。

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