高血壓是一種與氣候變化密切相關的疾病。專家表示，夏季是高血壓病情加重或出現并發症較多的季節，高血壓飲食上一定要注意。

　　高血壓患者夏季生活必知小貼士

　　夏季是高血壓病情加重或出現并發症較多的季節，因為夏季人體的睡眠質量下降，易造成自主神經紊亂，入睡後迷走神經興奮，血管收縮，緻使夜間血壓升高，有可能導緻出血性中風。

　　而血壓的波動還受到情緒的影響，如果血壓波動大，還會引起心、腦、腎發生嚴重的并發症，甚至危及生命。

　　專家建議，高血壓病人在夏季要控制好血壓，最基礎的，是要合理安排生活方式，良好的生活習慣是治療和預防高血壓病的重要措施。

　　降溫避暑 定期監測血壓

　　夏季血壓波動主要是因為氣溫高低造成的，所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫。所以，患者在使用空調時，溫度不要調得過低，以27～28℃為宜。

　　室内與室外的溫差不要超過8℃為好，避免對着空調機直接吹冷風。如果不注意，不僅容易發生感冒和肺部感染，而且易使人體血管調節功能紊亂，導緻心腦血管意外發生。

　　夏季對血壓的影響因人而異，有些重症、高齡、動脈硬化的高血壓病患者在持續高溫時血壓不降反升，甚至發生心腦血管急症。所以，患者要掌握夏季高血壓降中多變的規律，不能放松對血壓的監測觀察。

　　如果有條件，家中最好自備一台血壓計，每天自測血壓，如不能自測也應每3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過l周。如果發現随氣溫驟變，血壓波動明顯，間隔時間就要縮短些。

　　清淡飲食 多喝水

　　高血壓患者的夏季飲食應以清淡為宜，少吃甜食，宜多吃一些含鈣、鉀豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品。控制膳食中的脂肪，增加禽類及魚類等含優質蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物。

　　特别應限制鹽的攝入量，每天每人攝鹽量不得超過5克。鹽攝入量過多，會使血管硬化、血壓升高。

　　夏天人體出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜時等血流緩慢的條件下，容易形成血栓。所以高血壓患者在夏季要多喝水，特别是出汗多的情況下更應及時補充水分。

　　正常環境溫度下，人一天約需要喝水2300毫升，排洩水量約2300毫升左右。但在夏天高溫環境裡，人體的水分排出量可達到約3300毫升，大運動量鍛煉時體内排出水分則高達約6600毫升。

　　因此，要根據排洩量調整飲水量。無糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量;有糖尿病的患者，應以清茶或涼開水為主。半夜醒來時适量喝點水，降低血液稠度，對預防血栓形成大有好處。

　　合理用藥 定期服藥

　　一般來說，血壓沒有過分降低，患者仍需繼續維持劑量服藥。但如果一些人夏天血壓明顯偏低，這時仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低，就容易出現諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至導緻腦梗死或心絞痛發作。

　　也有些高血壓病人，看到血壓降下來了，便立即停藥。這種服藥—停藥—服藥的做法，會導緻血壓出現升高—降低—升高的波動，這樣不僅達不到治療效果，而且由于血壓出現較大幅度的波動，易于引起心、腦、腎發生嚴重的并發症。

　　因此，在炎熱的夏季，高血壓患者要根據血壓監測的結果調整用藥劑量，不能随意改變用藥。如果血壓下降的比較理想，在服藥的劑量上可适當減少，盡量選用長效、緩釋的降壓藥物。

　　其次，夏季炎熱，汗孔開放出汗較多，電解質容易丢失，這時使用利尿劑降壓，容易發生低血鉀。因此高血壓患者在夏天，如非特殊必要，應減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些複合劑的應用。

　　保證睡眠 适量運動

　　高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。因此，要保持心情舒暢，盡量減少情緒波動。對于高血壓病人來說，尤其是老年患者，合理休息是十分重要的，要做到起居規律，早睡不熬夜，每日保證7～9小時的睡眠時間。

　　除了合理的休息，還要保證适量的運動。運動能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。所謂适度，一般而言，一天總的運動時間為30-60分鐘，每星期運動3-7天，以睡一覺能緩過來為宜。

　　高血壓病患者的運動方式應以有氧運動為主，包括步行、慢跑、騎自行車、遊泳、慢節奏的交誼舞和體操等。此外，打太極也是高血壓病患者有效的運動治療方式。

　　晨起喝鹽水會使血壓更高

　　一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，炎熱夏季，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，但并非所有的水都可以。

　　果汁、淡鹽水等網傳美容養顔水并不可取，過冷或過熱也會影響身體健康，因此，晨起喝水最好選擇溫白開水。早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

　　汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導緻缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會增加肌體對水的需求，反而造成體内缺水。

　　有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不适。

　　晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20-25℃的白開水。

　　具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。喝溫涼開水的人，體内脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀态好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。

　　何況，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。但是，腹瀉病人由于體内鈉流失較多，喝些淡鹽水對身體會有好處。

　　血壓高喝水要注意三點

　　高血壓病人如果一次喝太多的水，水分會快速進入血液，使血壓升高，同時，血液中的水分還會快速進入人體細胞。如果過多的水分進入了腦細胞.

　　會使細胞膨脹、顱内壓增高、器官功能受損，病人會出現頭暈、惡心、嘔吐等症狀，即發生“水中毒”。因此，高血壓患者喝水當注意以下三點：

　　每次喝水不要太多。采取少量多次的方法，最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後喝些白開水。

　　水溫不可過熱或是過涼。水溫太熱除了容易使消化道黏膜受損外，還會加快血液循環，從而加重心髒負擔。太涼的水易使胃腸道血管受刺激而收縮，反射引起心腦血管收縮造成心腦供血不足。

　　喝水時注意補充礦物質。出汗多時還需适當補充鹽分，盡量不喝純淨水。礦泉水含有豐富的礦物質，茶水中礦物質含量也較為豐富，但最好喝清茶、淡茶。

　　結語：高血壓吃什麼好，在高溫天氣裡注意生活調試一要調劑飲食、補充蛋白質、維生素，保持良好的心境、減少躁怒情緒，避免長時間室外活動。

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