秋季的到來讓溫度下降了許多，對于許多讨厭炎熱的人們來說這是一個很好的福音。然後，在我們享受涼爽的同時，也要多注意自身的養生。秋季養生有着諸多常識性東西，今天，小編将告訴大家我們應該知道的秋季養生常識。

　　六個養生小常識

　　1、規律飲食、不吃不潔食物

　　我們在吃飯的時候總喜歡多吃自己喜歡的，對不喜愛的食物一點都不碰，或總是冷食熱食交換着吃，使得腸胃冷熱交彙，松緊不一緻，這樣就很容易造成一些腸胃方面的病症。還有一些人吃飯沒有規律性，想吃的時候就吃，不想吃的時候就不吃，這也是一種對腸胃的傷害現象。因此，我們在飲食上，應該要有一個很好的飲食規律，更不要去吃一些不幹不淨的食物。

　　2、多吃素食淡飯，少吃辛辣刺激食物

　　要保持胃腸的沖和之氣，就得常吃些素食淡飯，适當輔佐一些肉類肥甘食品。胃病患者的飲食應以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐、定時定量，使胃中經常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。進食時要細嚼慢咽，不吃生冷，并戒除煙、酒，以防刺激胃黏膜，促使潰瘍惡化和複發。

　　3、謹慎服藥

　　臨床實踐證明，應禁服對胃黏膜有強烈的刺激性的藥物。如因病需要服用這些藥物時，應在飯後服用或同時加用保護胃的藥物。另外，服藥治療的症狀消失，也不等于胃腸病徹底治愈。慢性胃腸病多發展為器質性病變，症狀雖然可以很快暫時消失，但創面還需逐漸地恢複。患者應繼續服藥一段時間，以鞏固療效。

　　4、多運動、增強體質

　　我們在飲食上多注意的同時，還要積極參加各種各樣的活動，其中以體育運動為主，這樣可以促進我們的腸胃消化，提高身體的免疫能力，對我們的身體有着種種好處。所以我們應該學會科學安排生活方式，盡量早睡早起，多進行一些體育運動。

　　5、保持開朗心境

　　研究表明，胃及十二指腸潰瘍與人的心理、情緒息息相關。過度的憂愁、悲傷、恐怖、緊張、憤怒都能導緻胃腸病的發生。因此，預防和治療胃腸病，要經常心情愉快，保持樂觀，避免患得患失、焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良因素的刺激。

　　6、适合增減衣物，不要着涼

　　氣候在不斷的變化，我們自身要注意好保暖，當然一定要是科學的保暖，不能盲目的進行加衣。對于體質較好的人們，最好不要過早的加衣。晚上睡覺的時候，一定要蓋好被子，現在一定還有些人們睡覺不蓋被子，這樣很容易就會導緻一些胃病的引發。

　　幾款秋季養生食譜

　　玫瑰花粥

　　玫瑰花粥是美容養顔的純天然食品。對美容而言，玫瑰對雀斑有明顯的消除作用，使肌膚更顯紅潤、嬌嫩;在醫學上，玫瑰還有活血、理氣、平肝、促進血液循環的功效，因此，可治療肝氣郁結引起的胃痛，并有鎮靜、安神作用。

　　荷花粥

　　荷花因含槲皮素和樨草素等成分，成為幽香化痰、清暑甯神益氣、養顔輕身的保健佳品。常服荷花粥，能改善面部油脂分泌，減輕痤瘡症狀，使人面色紅潤，神采奕奕。此外，它還有減肥、降脂、瘦身的效用。

　　綿陳夏枯草煲豬瘦肉

　　材料：綿陳20克、夏枯草25克(中藥店有售)，蜜棗3個，豬瘦肉400克，生姜3片。

　　烹制：藥材稍浸泡、洗淨;蜜棗去核;豬瘦肉洗淨。一起與生姜下瓦煲，加清水2500毫升(約10碗量)，武火滾沸後改文火煲2小時，下鹽便可。為3~4人用。

　　赤小豆女貞子茅根湯

　　材料：赤小豆、女貞子、鮮白茅根各30克。

　　烹制：各物分别洗淨，稍浸泡，一起下瓦煲，加清水1000毫升(約4碗量)，武火滾沸後改文火煲約40~50分鐘，下鹽便可。為2~3人用，或1人1日分3次進飲。

　　秋季養生保健常識

　　1.秋季養生保健之鍛煉

　　要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節，每人可根據自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、遊泳、單車等，可促進心肺功能。

　　2.秋季養生保健之起居

　　要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。

　　3. 秋季養生保健之喝水

　　每天至少600毫升。幹燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上，才能保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。

　　4. 秋季養生保健之練功

　　拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時擡手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘。

　　5.秋季養生保健之飲食

　　要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。此外，秋季主養收，可适當進補，經常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進補過量，傷害脾胃。

　　秋老虎不可怕，可怕的是自己不去注意秋季養生保健。保持良好的生活習慣，保持良好的心情，保持良好的飲食習慣，秋老虎，不過是“紙老虎”而已啦。

　　秋季養生五大忌

　　忌以藥代食

　　藥補不如食補，重藥物輕食物是不科學的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃荠菜可治療高血壓;多吃蘿蔔可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。

　　忌越貴越補

　　“物以稀為貴”，高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。另外，凡食療均有一定對象和适應症，故應根據需要來确定藥膳，切勿憑貴賤來分高低，尤其老年群體更應以實用和價格低廉為滋補原則。

　　忌虛實不分

　　中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則适得其反，傷害身體。保健養生雖不像治病那樣嚴格區别，但起碼應将用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質淡脈沉細。偏熱者，則手足心熱，口幹，口苦，口臭，大便幹結，小便短赤，舌質紅，脈數。若不辨寒熱妄投藥膳，容易“火上加油”。

　　忌重“進”輕“出”

　　随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝後産生的酸性有毒物質，需及時排出，而生活節奏的加快，又使不少人排便無規律甚至便秘。故養生專家近年來提出一種關注“負營養”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滞留與吸收，提倡在進補的同時，亦應重視排便的及時和通暢。

　　忌恒“補”不變

　　有些人喜歡按自己口味，專服某一種補品，繼而又從多年不變發展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體内的營養平衡。尤其是老年人，不但各髒器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統地加以調理，而且不同的季節，對保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據不同情況予以調整是十分必要的，不能恒補不變，一補到底。

　　總結：經過文章的閱讀，大家都對秋季養生的常識有所了解了嗎？養生常識是我們養生之路中必須時刻注意的東西，隻有充分了解到了各個季節的養生常識，我們才能夠在每個季節都能進行很好的養生。小編在這裡要提醒大家，季節養生是非常重要的哦。

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