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跑步的時候小腿疼怎麼辦

健康更新时间:2025-04-21 12:00:06

　　跑步的時候小腿痛是有原因的，如果你長時間沒有運動，一下子做強度非常大的運動，會導緻自己的小腿裡面的乳酸積聚進而導緻小腿痛。所以提醒大家運動要循序漸進，不要急功近利，要注意在小腿痛的情況下多休息，注意均衡飲食，逐漸調節自己的運動狀态，才會更好。

　　一般所說的跑步是慢跑，屬于有氧運動，一般選擇下午4、5點鐘時進行。在氣溫較低時，跑步前一定要做好由慢漸快的準備活動，使全身各個關節和肌肉充分得到預熱，也使呼吸系統、循環系統漸漸進入工作狀态，然後進行跑步練習，這樣可以避免疲勞的提前出現，和減少運動損傷的機率。

　　跑步時的動作技巧：慢跑時擺臂講究前不露手，後不露肘。肩關節放松，前後擺臂。身體前傾，重心靠前，使重力帶動身體向前運動。

　　呼吸要有節奏，一般兩步或三步一呼吸。盡量用鼻子進行，在運動強度增加時，鼻子呼吸供不上運動所需時，也可用口進行，但是要講究方法，一般将舌尖抵住上颌，讓吸入的空氣從舌的左右進入呼吸道，這樣可減少冷空氣對呼吸道的刺激，也可避免跑步後肚子疼的現象發生。

　　腿部發力由大腿前擺，帶動小腿向前邁步，慢跑時由腳跟先着地，然後過渡道全腳掌，借助身體向前運動的慣性蹬地擺腿，然後該小腿處于放松休息狀态，由另一側下肢完成剛才的發力運動，這樣每個運動周期中，兩腿都可得到适當的放松，這樣可以延長跑步時間。

　　運動是一種很好的健身體的方法，被好多的青少年青睐，但是由于與好多的人長時間不鍛煉就會出現小腿痛的問題，出現這種現狀是正常的千萬不要放棄跑步，還有就是要注意防止自己的肌肉過度損傷，不要勞累自己，還有就是選擇正确的跑步時間還有跑步強度。

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