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運動後肩膀酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2025-02-08 11:09:49

　　肩膀其實是很容易疼痛的一個部位，當我們在電腦面前坐久了的話也會肩膀酸痛，但是很多人在運動的時候也是會出現肩膀酸痛的呢，大家在生活中還是要多多注意自己的身體狀況呢，如果要鍛煉的時候大家要堅持鍛煉，接下來讓小編為大家介紹有關于運動後肩膀酸痛的問題。

　　健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急于求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導緻肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所緻，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所緻；偶爾的肌肉纖維損傷導緻的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢複的超量恢複過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體産生很大危害。

　　預防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜态拉伸為主。

　　2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

　　3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修複。一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接着1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

　　運動是現代人很喜歡的一個生活方式，大家在生活中不僅要鍛煉也要堅持鍛煉，小編很常聽到大家在運動後哪裡哪裡疼痛其實這都是因為大家平時的時候鍛煉不夠，或者說大家都是三分鐘熱度，想起來的時候才鍛煉才會出現這種情況。

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