被公安部定為a級通輯犯的殺人兇手馬加爵被捕歸案了。人們在舒一口氣的時候不禁要問：是什麼導緻馬加爵如此瘋狂地殺害了4名平時朝夕相處的同學？令人難以置信的是被捕後的馬加爵承認說：因為在一起打牌時，這幾個人說了他的壞話，使他懷恨在心，便逐個殺了他們以解恨。

　　馬加爵殺人案震驚了全國，也給人們一個啟發：如何正确地宣洩自己的憤怒，使心情平靜下來，不至于釀成事端甚至惡性事故。

　　心理學家認為，宣洩合理的憤怒是正常的表現，每個人應該有表示生氣的機會，因為對憤怒的壓抑比創傷危害更大。憤怒被壓抑到一定程度時，爆發出來會使人從焦慮心态發展到癫狂、甚至無名的暴怒，還可能将憤怒發洩給不該責備的對象，甚至引發自殺或他殺的念頭。

　　每個人在其一生中都會因為種種不愉快的事而産生憤怒的情緒，如何正确地宣洩這種情緒是十分重要的。科學的宣洩可以使你平靜下來，冷靜地思考問題，找出解決的方法；而錯誤的宣洩可能會把事情搞糟，甚至毀掉自己的一生。以下方法可供參考：

　　首先可以将某一物體（如棉被或沙袋）假設為怨恨的對象，對其拳擊、腳踢。在影視作品中我們常可見到主角因憤怒而猛擊沙袋，這就是一種宣洩憤怒的方式。日本的一些公司還專門設了一間供員工洩憤的休息室，将總經理或董事長的形象制成布偶，供員工們對公司有怨氣時拳打腳踢這些布偶來洩憤。美國的一位退休科學家年輕時曾患精神分裂症，在一家精神病院與暴力患者病房關了4年。有一天一個護士把他從捆綁的病床上解開，遞給他一個塑料盤子，把它朝牆上扔吧，親愛的。他開始試着轉移自己的憤怒，并很快就康複了。所以這種宣洩方式被證實是有效的，隻是以不破壞财物為前提。

　　另一種方式是向親朋好友、上級或同事訴說。一種委屈和怨恨如果埋在心裡沒有向人訴說會使人憋得慌，從而導緻了一些不良後果。如果向别人訴說了，得到别人的理解、同情、指點，心裡會舒坦多了，原先有的偏激的想法也會消失。親友們對其過分偏激的想法會給予勸阻，甚至會采取一些預防措施，這樣也會避免一些不該發生的惡性事故。如果身邊沒有可以交流的親友，也可以寫信的方式宣洩，因為當你耐下性子寫出一封長信，第二天平靜下來讀一遍時，可能會覺得當時的想法是十分可笑、甚至是十分可怕的。

　　還可以撥打心理咨詢熱線或者去心理咨詢門診向專業人員求助。随着心理健康日益受到全社會的重視，各地都開設了心理咨詢熱線，不少醫院也都有心理咨詢門診。這些受過專業訓練的心理咨詢員會耐心地聽完你的訴說，并針對你的想法給予開導，使你的情緒平靜下來。有的咨詢室還有心理測驗和音樂治療，這都有助于轉移你的憤怒情緒。必要時，心理醫生可能會開出治療藥物，這樣可以避免你的沖動性行為。

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