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預防乳房下垂謹記七個動作

健康 更新时间:2024-12-22 23:55:15

  預防乳房下垂謹記七個動作

  乳腺的第三種結構是結締組織和胸肌,結締組織與胸部肌肉結合在一起,相當于乳房的“外挂”設備。如果胸肌鍛煉得當、發育良好,結締組織堅實,就可以幫助乳房塑形,從而改變乳房形狀及大小,防止乳房下垂。下面七個動作,能有效防止乳房下垂。

  1、擴胸運動:做伸展及擴胸運動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

  2、雙手張臂:頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺于胸前,雙腳分開與胳膊平衡,雙臂分别左右展開,肌肉同時用力。

  3、撫摸背部:以單手盡量往後撫摸背,維持約10秒,左右交替重複動作5-10分鐘。

  4、挺胸運動:有效增進肌膚緊實度,運動時,确保胸肌保持彈性,身形更見玲珑。

  5、胸前合掌:雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然後用力推壓,每日做5-8次。

  6、交叉伸手:左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放松,重複動作5-6分鐘。

  7、呼吸動作:雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按着腿膝蓋内側吸氣,呼氣時就将膝蓋向外拉開5-10秒。

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